强力健身操教学慢动作,强力健身操***

1. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
2. 武当八段锦与国标八段锦的区别？

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

武当八段锦与国标八段锦的区别？

武当八段锦和国标八段锦是两种不同的锦功练习方法，有以下几点区别：
1. 起源和传承：武当八段锦是一种中国传统的健身养生功法，起源于武当山，与武当太极拳有关。而国标八段锦是一种经过改编的八段锦版本，是根据传统八段锦所做的调整和修改，主要用于在健身房等场所进行健身。
2. 练习内容：武当八段锦注重意念调动和内外协调，练习时需要注重呼吸与动作的配合，通过慢缓的运动来达到调节身心、增强体质的效果。国标八段锦则更加强调动作的流畅性和舒展性，不强调特定的意念调动。
3. 姿势和动作：在具体的锦功动作上，武当八段锦的动作相对简单，主要注重一些腰背伸展、柔软韧劲的发挥。国标八段锦的动作则相对复杂，包括了一系列的伸展、扭转、跳跃等动作。
4. 用途和效果：由于武当八段锦的注重内外兼修，主要目的是为了提高身心健康和增加活力，对于调节呼吸、强化气血循环、增强体质等方面有明显的效果。国标八段锦则重在塑形，通过练习能够锻炼肌肉、增加柔软性、塑造身材等。
总的来说，武当八段锦注重内功养生，强调内在劲力和气质的培养；国标八段锦则注重外形和健身效果，适合健身锻炼和改善身体素质。

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