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1、简易坐姿,双手在体后互抱手肘,吸气,脊柱延展向上,呼气双肩向后向下,肩胛骨内收,再一次吸气,稳定身体,呼气头侧屈向右,左肩向下放松,伸展颈部左侧,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
2、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱,缓解肩颈部肌肉紧张,消除疲劳,预防坐骨神经痛、腰酸背痛,放松身心。A.跪于地面上,双膝点地,双腿微微打开,脚背贴地,挺直脊柱,双手自然放于体侧,调整呼吸。
3、肩颈瑜伽 肩颈瑜伽 坐山式 简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。
4、办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。
5、理疗瑜伽十三式 幻椅式变体 动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。
6、肩颈理疗瑜伽的做法 顺时针肩部绕环。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。
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前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强。 2 、后弯动作要领:头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。
理疗瑜伽动作呼吸平衡式 霹雳坐姿,竖直脖颈、脊柱,吸气,双手臂于体侧展开呈V字形。呼气,曲肘向下,将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前),低头含胸。
注意臀部和膝盖尽量并拢。用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直,臀部抬起。注意臀部要尽量抬起,使身体成一条直线,踝骨也要并拢。如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖,可用瑜伽***皮带捆绑双腿。头部向后仰。
第一:俯卧姿势准备,双手重叠放在下巴下,双腿并拢,脚尖绷直尽量向后伸。
桥式瑜伽动作注意事项1 瑜伽桥式的功效 瑜伽桥式的功效是可以锻炼腰部、紧致臀部、促进消化、消除肩痛和减压醒脑。(1)锻炼腰部:桥式习练需要腰腹持续发力,这会让腹部肌肉得到很好拉伸,从而塑造出完美的腹部线条。
瑜伽注意事项有哪些1 空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽***对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
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