减肥健身操拉伸舞蹈教学,减肥健身操拉伸舞蹈教学***

1. 做操要拉伸吗？
2. 最快长高拉伸方法？
3. 健美操技巧？

做操要拉伸吗？

需要拉伸。

通常情况下，在做完运动后是需要做一些拉伸动作的。人们在运动前进行热身的运动主要是为了让我们的身体可以提前适应，从而在运动的过程中可以有效的避免受到伤害。在做完运动后进行拉伸的动作，这样可以有效的帮助肌肉得到放松，缓解肌肉在运动过程中产生的压力。并且在运动的时候，人们的肌肉都是处于比较紧张的状态，适当的做一些拉伸的动作，还能有效的消除肌肉的疲劳，从而很好的预防肌肉出现损伤的现象。

最快长高拉伸方法？

长高拉伸运动有很多方式，主要是有以下四个方面：

一、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动。

二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。

三、拉单杠，通过拉单杠有助于长高，因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式。

四、睡前拉伸，是一种很简单的方式，通过睡前的拉伸动作，就是伸懒腰，可以充分的伸展四肢，有助于提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育。

      最快长高的拉伸方法就是吊杠子，每天吊杠子半个小时，有助于长高，当然长高不光是运动，营养，休息也同样重要，所以想尽快长高，就趁长高的年龄让自己动起来。

健美操技巧？

一、先定音乐，后编动作

　　音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。

　　二、编排动作的全面性

　　全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的`动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。

　　三、编排动作的观赏性

　　根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的活动，注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。

　　四、编排动作的合理性

　　根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在编排健身健美操时，主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作，这样一套操编排出来更加合理，更加科学。

　　五、编排动作的艺术性

　　健美操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点，可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作，以培养高中生规范优[_a***_]体态和高雅大方的气质，动作的组合和连接要自然流畅，巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。

到此，以上就是小编对于减肥健身操拉伸舞蹈教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身操拉伸舞蹈教学的3点解答对大家有用。