平衡球健身操教学-平衡球健身***

本篇文章给大家谈谈平衡球健身操教学，以及平衡球健身视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、平衡球运动可以减肥吗?平衡球运动适合拿来当作产后瘦身吗?
• 2、柔力球基本动作套路
• 3、平衡球怎么健身?
• 4、哪些动作用平衡球做,效果不比其他动作差?

平衡球运动可以减肥吗?平衡球运动适合拿来当作产后瘦身吗?

1、透过在不稳定的球上保持平衡，可以训练到躯干，锻炼内部肌肉群，塑造出柔软的身体。也可以锻炼负责平衡感的小脑和半规管，甚至加上脚和手的各种组合动作，不光能产生运动的效果，也能将脑部活性化。

2、可以锻炼躯干，锻炼内部肌肉群，塑造柔软的身体。还可以锻炼负责平衡感的小脑和半规管，甚至可以加上各种脚和手的组合动作，既能产生锻炼的效果，又能激活大脑。

3、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地***身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。

柔力球基本动作套路

1、柔力球的第一套基本动作是：左右转身、头上平线、前后转身、侧身转身、前后转身、身后投掷、弓步转身、八字转身。太极柔力球轻击，似弱似松。但是球下来的时候是汗流浃背，腰酸痛，腿软。

2、柔力球的基本动作教程如下：迎，迎是前提。球来的时候提前观察判断，而用拍的人面向来球的方向，与球成切线角度拉伸前迎。纳，纳是基础。纳是球拍和球的切角。未来球会以纳紧紧进入拍面。

3、柔力球十六个基本动作分析如下：正手基本站位。正手基本站位是指运动员正握球拍，接抛身体右侧来球的站位方法。

4、柔力球运动有四个基本动作：迎是前提。球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。纳是基础。纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。

平衡球怎么健身?

1、上踏半球 接下来我们就需要降低我们的训练难度，这是一个非常的动作，把平衡半球放在地面上之后，我们需要交替的做一个上踏板球的动作，你可以有节奏的去完成这个训练动作。

2、由于我们的脊柱稳定的保护大多要靠深层肌群来维护，因此死虫卷腹能够锻炼到深层肌群，对于提高脊柱稳定性，防止运动伤病有着很大的贡献。俯卧两头起 平衡球带来的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。

3、一：手撑球俯卧撑 双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。

4、平衡球运动是利用平衡球的弹性进行的有氧运动。在不稳定的球上保持平衡，可以锻炼躯干，锻炼内部肌肉群，塑造柔软的身体。

5、还可以单腿蹲的姿势，先用大腿站立，然后慢慢向下蹲，膝盖不要超过脚尖，要保证脚掌支撑身体的所有力量，再慢慢的增加难度，也能够有效的锻炼平衡感。

哪些动作用平衡球做,效果不比其他动作差?

1、练平衡力的12个动作如下：单脚站立、跷跷板平衡、脚尖行走、箭步平衡、瑜伽树式、舞蹈步、单腿深蹲、坐姿平衡球、闭目平衡练习、波板运动、台阶踏板、单脚平板杠铃半蹲。

2、平衡球靠墙蹲起：站立阶段下背部顶住皮球，身体依靠球微微后倾，双手背在头颈部，慢慢下蹲，慢慢起来。平衡球靠墙蹲的优势在于，在这种重心后移的情况下我们[_a***_]肌群能够更加充分的发力，也能够受到更强的***。

3、俯卧两头起 平衡球带来的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。注意顶峰收缩时要稍作停顿，靠离心收缩缓缓放下回到初始位置。切勿使用爆发力。

4、，波速球登山步 平衡球球面向下，双手握住底盘两端，做平板撑姿势。持头部到脚踝在同一直线上，弯曲右膝至胸前。停顿一下，恢复至起始姿势，换左腿练习。两腿都完成算一组，持续30秒。

5、动作：将BOSU球平面朝下，放在身体前方，预备动作微，双手支撑在球面上，身体成微蹲。利用核心和身体的力量，微微跃起，将双腿向后推，呈俯卧撑的预备姿式，平衡之后，做一下伏地挺身，再回到预备动作。

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