谢邀,对于减脂和提高心肺功能方面,本人曾经请教过健身房私教。
先说减脂,其实是个很简单的道理,在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间,身体是处于消耗糖分的状态,具体时间由个人身体而定,也不是说这段时间不消耗脂肪,只是消耗的少。当消耗到达特定的临界值之后,身体的脂肪功能比例会明显提高,这个时候有氧运动就非常有效。记住,要感觉到身体已经尽力了的时候,这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住,这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内,如果一次有氧运动超过了一个小时,那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂,可以选择早晨起来进行一次有氧运动,晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱,对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。
再说心肺功能的提高,本人由于打球总是跟不上节奏,曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单,在健身房无氧运动20分钟之后,就在跑步机,调整速度到自身呼吸平衡极限,也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动,本人一次跑步会坚持40分钟,最后5分钟进行拉伸,这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后,打快节奏的全场篮球,三节下来全场跑跑简直不是问题 。
最后祝你的身体素质能够因此得到提高。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分,30分钟以后消耗才是脂肪,所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能,但不能起到减肥作用。
题主最好还要更加细化自己的问题,建议加上自己的年龄,性别,目前的健身情况,自己的目标。做有氧平常都做些什么,有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。
简单来说,任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述,我想你可能是想减肥?或者是提高自己的心肺功能?不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通
有氧运动可以让脸部变得紧致
做有氧运动能让促进血液循环,使皮肤变红,紧致,有光泽。这项技术很简单,但是如果坚持很长时间,它会有非常明显的效果。做有氧运动能让脸部皮肤紧致不松弛。还需要做好防晒工作,化妆时一定要卸干净休息。平时一定要多注意点补皮肤的护理。保持积极乐观的心态。
可以使用脸部按摩的方式来达到脸部紧致的作用,具体操作方法为将拳头置于额头中央处,并画小圈旋转至太阳穴,之后有双手指腹从锁骨开始,至下巴平行提升眼眼部下方穴位,用指腹轻点指太阳穴的位置,用指腹按压笑肌处可以锻炼肌肉,延缓肌肤下垂。
1、清晰脸部轮廓动作:牙根咬紧,食指、中指、无名指找到咬肌处(咬紧牙时脸颊两侧最鼓处),借助反作力,用力向里按压,而咬肌则将向里按压的手指往外推。功能:这样能锻炼耳后根到下颚处的轮廓,有帮助收紧下颚的作用,并且提升面部皮肤。
2、收紧下巴赘肉动作:张开嘴巴,用食指、中指、无名指,托住下巴,尽量将嘴巴上提至合上,同时尽量将嘴巴张开。功能:提升整个下巴,收紧下巴处的赘肉,对于有双下巴的人,特别有显著作用。
3、法令纹消失不再来动作:将嘴嘟起成圆型,用食指、中指放置在上唇处,向外向上方向,用力将嘴巴扒开,同时尽量将嘴嘟紧。功能:有助于锻炼我们上唇的肌肉,并且可以提升法令纹下垂变深的现象。
4、塑造迷人电眼动作:眼睛闭起,食指放置于整个眼盖上,然后用力将眼睛睁开。功能:为了锻炼上眼睑处的肌肉,防止由于年龄的老化引起的眼部深凹。
5、让眼睛更传神动作:将食指放置于眉骨下方,拇指放置于下眼眶骨上方,用力将眼睛拨开,同时尽量将眼睛闭紧。功能:这样是帮助整个眼眶骨的锻炼。
6、光滑平整印堂动作:将我们的[_a***_]放置于眉毛上方,用力将额头向上提拉,同时眼睛尽量向下看。功能:这样做是锻炼整个额头,并且有助提升太阳穴到额头发髻处的肌肉。
7、让眉心纹理消失不见动作:眉头皱紧,我们用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开,同时用力皱眉头就可以。功能:这样做是有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.ksdknw.com/post/10773.html