卷腹健身操 拉伸动作,卷腹健身操 拉伸动作***

1. 训练完后先拉伸还是先冰敷？
2. 普拉提可以改善驼背吗？
3. 收腹提臀的正确方法？
4. 提腰劲的方法？
5. 游泳多久可以练出腹肌？

训练完后先拉伸还是先冰敷？

先拉伸再冰敷，

训练完后拉伸按摩 等待身体放松 可以简单做做瑜伽体式 个人觉得如果没受伤之类的没必要冰敷 有点*** 可以试试靠墙的直角倒立 顺便可以做卷腹 亦可冷热水交替冲洗。

普拉提可以改善驼背吗？

普拉提练习可以改善驼背，因为普拉提强调核心肌群的训练，包括腹肌、背肌、臀肌等，这些肌肉的强化可以帮助维持正确的姿势和身体平衡，同时也可以减轻背部肌肉的紧张和疲劳。

（图片来源网络，侵删）

做一些针对背部的普拉提练习，例如背部伸展、下蹲、卷腹等，可以有效地改善驼背问题，并且还能提高身体的柔韧性和力量，增强身体的稳定性和平衡性。

收腹提臀的正确方法？

1、反向卷腹：可以平躺在瑜伽垫上，使腰部贴紧地面，双腿向上抬起，与地面垂直，呈L样。然后做臀部动作，抬起时臀部稍微抬起，下落脚跟不着地，每天坚持30次，能够使腹部肌肉得到有效挤压，达到收腹提臀的目的；

2、深蹲：需要将双脚打开，并且与肩同宽站立，双手扶髋，双脚呈外八字打开，并且保持收腹收臀、双肩下垂，呼气时膝关节往下。需要注意的是膝关节不宜超过脚尖，下蹲的时候能感受到大腿内侧收肌发力和臀大肌腹部收紧的感觉，保持动作停留10个呼吸。如果想要效果更好可以将脚后跟立起来，一组是10个呼吸，每天坚持3组，能够燃烧大腿内侧和臀大肌的脂肪，达到收腹提臀的效果；

3、拱桥：个体需仰卧床上，屈髋、屈膝，双足平放床面，而后用双肘、双足以及后脑五点支撑身体，吸气同时收腹、提肛、伸展膝关节，屏气保持5s，呼气还原。建议反复6次/组，3-4组/天，可锻炼腰腹臀肌，起到收腹提臀的作用。

提腰劲的方法？

提高腰部力量的方法很多，其中一种有效的方法就是做仰卧起坐、俯卧撑、举腿仰卧支撑和卷腹等动作，可以减少抱腹部肌肉萎缩；另外，可以结合拉伸和反向运动来增强腰部力量，帮助改善腰椎前凸。

游泳多久可以练出腹肌？

游泳时间不确定能否练出腹肌，因为练出腹肌不仅仅与运动时间有关，还与个人的身体素质、饮食习惯等因素有关。
想要练出腹肌，不仅需要有足够的运动量，还需要注意饮食的营养均衡和控制热量摄入。
此外，练腹肌也需要一定的方法和技巧，建议在[_a***_]教练的指导下进行。
最重要的是要坚持，只有长期持续地进行适当的运动和饮食管理，才能有效地练出健康美丽的腹肌。

回答如下：游泳是一种很好的有氧运动，可以帮助减脂和塑造身体，但要想练出腹肌，还需要结合其他训练方法。游泳的时间长短并不是唯一的决定因素，个人的身体状况、饮食习惯、锻炼强度和方式等都会影响效果。如果想练出腹肌，建议进行有针对性的腹肌训练，同时保持健康的饮食和生活习惯，有耐心地持续锻炼，就能看到明显的效果。

半年左右。1、游泳是可以帮助锻炼腹肌的。

2、游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。

蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。

游泳可以是练习腹肌的有效运动之一。不过，要想通过游泳的方式训练出六块腹肌需要一个持久的训练过程。

具体来说，要想通过游泳来练出腹肌，需要控制好饮食，每周保证有规律的游泳时间和次数，并且在游泳中注重正确的姿势和呼吸方法。建议每周至少进行两到三次全身性的游泳训练，并且每次训练时间最好在45分钟以上。

然而，训练结果因人而异。这取决于个人身体素质、运动频率、饮食习惯等多种因素。因此，即使你每天都坚持游泳锻炼，也并不能保证准确地预测能在多长时间内看到明显的腹肌效果。

到此，以上就是小编对于卷腹健身操 拉伸动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于卷腹健身操 拉伸动作的5点解答对大家有用。