肩颈健身操5分钟完整教学-肩颈运动健身操***

今天给各位分享肩颈健身操5分钟完整教学的知识，其中也会对肩颈运动健身操视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、颈椎肩部关节保健操视频
• 2、请教:办公室的简单健身操?
• 3、动态健身操步骤
• 4、肩颈不舒服怎么锻炼好?
• 5、肩颈保健操假期缓解肩颈酸痛不适

颈椎肩部关节保健操***

1、颈椎肩部关节保健操***教程 上班族巧治颈椎病 口诀：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。解释：右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。

2、白领保健：办公室必备保健操 颈椎操——十点十分 许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。

3、颈肩操共八节，每节做14个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

4、颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

5、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

6、颈椎保健操十二字操 准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

请教:办公室的简单健身操?

适合在办公室里做的保健操颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。

推荐7款办公室保健操：前俯后仰双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

上班族的简单健身操1 叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——***头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。

我们大家可以坐在椅子上去跳动，或者是转动，都可以让自己的身材，保持的非常完美的，所以一般在办公室里面也可以做一些小运动的。办公室里这样健身2 简单有效的办公室健身操 巧用办公桌作为锻炼设施。

上班族的办公室健身操健身1 慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。

动态健身操步骤

1、动态健身操步骤 第一步：从肩颈背部开始 拉伸运动热身 站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

2、健身操方法与步骤两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

3、瘦腰[_a***_]健身操怎么做1 方法/步骤 首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。

4、运动健身六大步骤 第1步：准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

5、动态课就是指需要去做激烈运动的课程，而静态一般指瑜伽或者其他不需要做激烈运动的课程。

肩颈不舒服怎么锻炼好?

1、悬吊 最后一个悬吊这个动作，确实有用，但不适合所有人，尤其是肌肉受损的玩家，就不能用悬吊来解决肩颈不适。练悬吊前，最好先去检查一下，肌肉有没有损伤，不然练了悬吊就会越来越严重。

2、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。颈部运动，***取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。

3、首先要保持跪姿的姿势，将双腿弯曲，小腿被大腿压住，而臀部坐在双脚上，然后双手向后做祈祷的姿势，通过这个动作主要是对肩部进行拉伸放松，对我们促进健康有意义，是可以帮助大家改善肩颈不适的，也是瑜伽锻炼中不错的选择。

肩颈保健操***期缓解肩颈酸痛不适

1、双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回***颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。

2、搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。

3、【肩颈操2】步骤：左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。左手手指在上背部随意移动，进行指压 *** ，哪里酸痛就按哪里。双手交换，换边再做。

4、久而久之，肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状，便越来越明显。有什么办法可以缓解这种不舒服呢？不妨试试这组颈椎操~第一步：扩胸 第二步：耸肩 第三步：仰颈 每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。

5、物品的重量会拉扯 *** 到受伤的神经，导致手臂的疼痛或麻痹恶化。 在症状发生的期间，或至少在严重不适时，避免让人洗头或治疗牙齿。这些事项都得做出让你仰躺后弯脖子的姿势，容易导致症状恶化。

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