欢快的慢动作健身操,欢快的慢动作健身操***

1. 五十岁的女人做什么锻炼适合？
2. 脸部紧致锻炼方法？

五十岁的女人做什么锻炼适合？

一、可以做瑜伽，瑜伽不仅锻炼身体增强个人体质，还可以起到塑形的作用，同时对调节个人心态也是有一定益处的。

二、可以游泳，游泳可以有减肥塑型的作用，也有锻炼心肺的功效，还可以锻炼肌肉。

三、可以或者户外爬山，这样的有氧活动也是很好的选择。

五十岁女人适合打太极拳，因为太极拳运动做起来舒缓，即能锻炼身体，又修身养性，适合中老年朋友锻炼，这项运动可以自己在家练也可以和太极拳友一起练，如果配上音乐更好。

练太极拳要持之以恒，不能三天打鱼 两天晒网，要坚持锻炼，要掌握基本步法和要领，看似很柔软的动作，其实要用内力，所以打太极拳要有基本的功夫，例如站桩，压腿，以达到更好的锻炼效果。

瑜伽和散步。瑜伽是一种循序渐进的运动，并不追求一下子要动作到位，主要是过程，让你的身体得到充分的舒展或者收缩，是很温和的运动，50岁练这个很好，可以锻炼体质，何乐不为。散步也适合50岁的女人。

1慢跑.适当的慢跑，可以增加心肺血液流量，有利于血液输送营养，全身处于活力状态。

2广场舞。广场舞的音乐节奏感特别好，让身体得到锻炼的同时，听着音乐精神也倍加舒畅。

五十岁的女人，已不再年轻，如果想锻炼，也不能做过于剧烈的运动了，但是又不能不活动，这个年龄的女人适合慢走，走路的速度不能过快，还有游泳，游泳是一项不错的有氧运动，也可以做做健身操打打太极拳等。

脸部紧致锻炼方法？

1、清晰脸部轮廓动作：牙根咬紧，食指、中指、无名指找到咬肌处(咬紧牙时脸颊两侧最鼓处)，借助反作力，用力向里按压，而咬肌则将向里按压的手指往外推。功能：这样能锻炼耳后根到下颚处的轮廓，有帮助收紧下颚的作用，并且提升面部皮肤。

2、收紧下巴赘肉动作：张开嘴巴，用食指、中指、无名指，托住下巴，尽量将嘴巴上提至合上，同时尽量将嘴巴张开。功能：提升整个下巴，收紧下巴处的赘肉，对于有双下巴的人，特别有显著作用。

3、法令纹消失不再来动作：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指放置在上唇处，向外向上方向，用力将嘴巴扒开，同时尽量将嘴嘟紧。功能：有助于锻炼我们上唇的肌肉，并且可以提升法令纹下垂变深的现象。

4、塑造迷人电眼动作：眼睛闭起，食指放置于整个眼盖上，然后用力将眼睛睁开。功能：为了锻炼上眼睑处的肌肉，防止由于年龄的老化引起的眼部深凹。

5、让眼睛更传神动作：将食指放置于眉骨下方，拇指放置于下眼眶骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量将眼睛闭紧。功能：这样是帮助整个眼眶骨的锻炼。

6、光滑平整印堂动作：将我们的双手放置于眉毛上方，用力将额头向上提拉，同时眼睛尽量向下看。功能：这样做是锻炼整个额头，并且有助提升太阳穴到额头发髻处的肌肉。

7、让眉心纹理消失不见动作：眉头皱紧，我们用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，同时用力皱眉头就可以。功能：这样做是有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

以下是一些脸部紧致锻炼方法：

1.捏脸

用大拇指和食指轻捏住脸颊，轻向外拉，重复数次。

2.张嘴

尽可能的张开嘴巴，停留几秒钟，然后放松。

3.眼部运动

一边闭眼睛，一边睁开眼睛，重复数次，接着抬起眼睛看天花板，再低下头看脚尖，重复数次。

4.嘴角提升

用食指放在嘴角处，轻上提，重复几次。

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