胸部增肌健身操动作要领-增胸肌运动

本篇文章给大家谈谈胸部增肌健身操动作要领，以及增胸肌运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、坐式双向推胸训练器使用动作要领
• 2、想提高胸部和背部肌群的力量,应当如何进行锻炼呢?
• 3、练腹肌和胸肌的方法动作求教大神们
• 4、怎样锻炼胸肌(胸是平的)

坐式双向推胸训练器使用动作要领

1、后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，平行向前推，每次推出后，哑铃片不要完全落下。提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

2、将坐姿推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准为 握把的高度与胸部上沿的高度相同 ；然后调整适合自己的重量。

3、保持肩部下沉，腹部收紧，做出昂首挺胸的动作。正式开始动作时，注意双手横握住把手，用力将把手推出时呼气，收回把手时吸气，按着呼吸的节奏来进行动作，要注意调整呼吸，做到深呼吸。

4、使用方法三：紧贴靠背 坐姿推胸器的硬性参数调整之后，我们的使用姿势也需要正确，头部、上背部以及臀部应当和座椅贴合，只有腰部可以稍微弓起。为了保护肘关节，在推起重量的时候不用完全伸直，锻炼到胸部肌肉即可，避免手臂力量过多参与。

5、坐姿推胸动作要领 刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

想提高胸部和背部肌群的力量,应当如何进行锻炼呢?

1、动作5，坐姿绳索划船，这个动作训练时同样也是使用重量逐渐递增方式训练，经过上个胸肌超级组对背部肌群的拉伸，这个时候直接进行背部训练，就等于将强度提升了一个量级，这个时候对背部***也是最有深度的。

2、那么你可以使用这组训练方案进行有的前后肌群强化训练。

3、胸肌训练：动作一：平板卧推 动作要领：平卧于长凳，双脚着地保持稳定，双手持杠铃，双臂向上伸展，吸气使杠铃下降至胸部水平，呼气并将杠铃推举至原始位置。

4、颈前下拉：坐姿颈前下拉重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿颈前下拉的起始位置，你需要坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。

练腹肌和胸肌的方法动作求教大神们

1、俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次）61 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。61 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。

2、简单练胸肌和腹肌的方法：胸肌就是俯卧撑或哑铃了。俯卧撑就不说了。下面是哑铃的方法：平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在***上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

3、俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。

4、（一） 练腹探秘： 半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。

5、锻炼你的胸肌和腹肌 卧推。这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。(你也可以用[_a***_]的卧推机。)选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息。

怎样锻炼胸肌(胸是平的)

卧推这个动作虽然不错，但是不能实现对整个胸部肌肉群的***。所以，在练胸动作的选择上，动作一定要全面。

：俯卧撑 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，不要看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。完全伸直后，停顿一会儿。慢慢地弯曲手臂，放低你的身体。

您好 第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能***胸部肌肉的生长。

胸肌锻炼 方法 双杠臂屈伸：作为胸部的动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

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