减肥健身操前后拉伸动作,减肥健身操前后拉伸动作***

1. 请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？
2. 郑多燕小红帽减肥操，全身快速减肥健身操有用吗？
3. 瘦人跳有氧健身操会怎样？
4. 有氧无氧力量运动顺序？

请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？

一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。

慢跑之后拉伸方法

1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。

2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

3、韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。

郑多燕小红帽减肥操，全身快速减肥健身操有用吗？

我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻0.4KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！

瘦人跳有氧健身操会怎样？

身材会越来越匀称，线条会越来越明显。

但是不会肌肉不会变粗。力量方面进步不会很大，灵敏度有所提高，协调度大大提高，柔韧度大大提高（如果健身操结束后有拉伸的话），平衡度也会有很大提高。健身操属于有氧运动，心肺功能大大提高。

有氧无氧力量运动顺序？

在进行健身训练时，有氧、无氧和力量训练的顺序很重要。一般建议的顺序是：先进行有氧训练，然后进行无氧训练，最后进行力量训练。这是因为有氧训练可以帮助预热身体，提高心肺功能和代谢率；无氧训练可以帮助消耗更多的糖原，让身体更容易进入脂肪代谢状态；而力量训练则可以让肌肉更好地发展，并增加身体代谢率。此外，合理的休息时间和科学的饮食也是健身训练的重要因素。

有氧、无氧和力量训练的顺序应该根据您的目标来确定。如果您希望增加力量和肌肉，那么力量训练应该放在首位，因为疲劳度会影响您在接下来的训练中的表现。

如果您的目标是减脂和增加心肺健康，那么有氧运动应该放在首位，因为它可以帮助您燃烧更多的卡路里。

无氧运动可以在有氧运动后进行，以帮助您练习耐力和提高身体的代谢率。无论您的目标是什么，都应该在训练前进行适当的热身和拉伸。

在进行有氧和无氧力量训练时，最佳的顺序是先进行有氧运动，然后再进行无氧力量训练。有氧运动，如跑步或骑[_a***_]，可以提高心肺功能和燃烧脂肪，为身体热身。接着进行无氧力量训练，如举重或健身操，可以增强肌肉力量和形成身体线条。

这种顺序可以确保身体在无氧训练时有足够的能量和耐力，同时减少受伤的风险。记住，在进行任何运动前，要先进行适当的热身和拉伸。

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