健身操教学郑多燕-健身操教学郑多燕***

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本文目录一览：

• 1、郑多燕减肥瘦身操
• 2、郑多燕如何扭腰?
• 3、郑多燕10分钟减肥操
• 4、郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
• 5、郑多燕减肥操有氧运动怎么做

郑多燕减肥瘦身操

1、瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

2、郑多燕减肥操几次有效相信跳过郑多燕减肥操的人都知道她设计的减肥操强度并不大，尤其对于有运动基础的人群来说，建议每次练习都能够坚持做到1小时以上。

3、如果你每次跳郑多燕健身舞都能坚持下来，相信你一定可以收获美好的身材，达到你所想要的瘦身减肥效果，如果你坚持不下来，那么就可能达不到理想的减肥效果，也可能让你产生郑多燕健身舞对减肥作用不大的误解。

4、双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

5、郑多燕瘦身操有一个动作是摇摆腰部，扭动骨盆，然后手部合掌上举，平伸，下举，最后拉伸自己的手臂，这就是郑多燕瘦身操中减肚子的动作。这个动作一天多做几次，一个月后就会有效果了。

6、【导读】：郑多燕堪称减肥界的神话，她的一套减肥操风靡起来，也颇具瘦身效果。下面就一起来学学郑多燕减肥操，为大家分步图解，掌握起来简单。

郑多燕如何扭腰?

其实就是扭腰，像她说的，按8字来扭，就是每扭一次PP要有一个向下的弧度，好像要坐下去一样，扭到一边的时候，略微有个甩胯的动作就可以了，不用幅度太大。另外肩膀要跟着动的，千万别左一下右一下的就行了。

接下来是进行扭腰的动作，保持下半身不动的情况下，上身向一边以最大幅度进行扭动，这个动作在郑多燕减肥操垫上操当中效果是非常不错的。

郑多燕的减肥健身操，共有4个部分，方便如何选择适合自己的减肥健身操。街舞操：主要是锻炼腿部 全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。

郑多燕10分钟减肥操

1、十分钟的郑多燕减肥操有哪些胯部运动双脚要固定，随动作自然弯曲。上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

2、第一招：三角式郑多燕减肥操可以分为四招。首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽，然后掌心向地面平衡，接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯，然后右手尝试按到右脚踝的地面，左腿始终保持笔直状态，每个动作大约保持八到十秒。

3、双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

4、郑多燕的减肥操有好几套，我也是一直跳她的。

5、跳郑多燕减肥操的频率 如果只是运动健身，建议一周运动3-4天。如果是用来减肥，可以加大运动量，坚持每天都跳，时间建议控制在30-60分钟左右。另外在[_a***_]上要搭配均衡，避免油腻的食物。

6、郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部；第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰

1、操作步骤 第一步：热身运动 在进行瘦腰运动之前，需要进行热身运动。热身运动可以帮助我们预防运动损伤，同时也可以促进身体的血液循环。热身运动可以选择跑步、跳绳、仰卧起坐等运动。

2、瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

3、转腰。大家坐沙发边上两个膝盖合拢、上半身往相反的方向转、每次坚持大约10秒、然后就到换另一边做。有助于瘦侧腰。把身子靠着沙发、大家身体轻松的往外努力伸展、坚持5至10秒后换另一边做。

4、郑多燕瘦腿操的秘诀瘦大腿内测：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。左手向上举，右手向前伸展。双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。

5、郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。

6、瑜伽郑多燕减肥操瘦腰：吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。

郑多燕减肥操有氧运动怎么做

后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

比如在第一套郑多燕减肥操的选择上，可以先选择小红帽减肥操约20分钟，接下来选择哑铃操跳大概25分钟作用，再接下来可以进行大约10来分钟的全身拉伸锻炼，这样***配套进行相信一定能够帮助自己练成姣好的身形线条。

有氧健身操是具备“有氧运动减肥”特性的健美操，即在歌曲的伴奏音乐下、可以锻练全身的运动健身，它也务必是健身运动持续时间最少12分钟以上。

相对来看比较科学，郑多燕减肥操也不是“想跳就能跳”，“在跳之前一定要做好热身活动。因为郑多燕减肥操很多时候会用到平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，做好热身可以有效避免肌肉被拉伤。

是有氧运动，但减肥的效果非常差，可以说几乎不能减肥。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

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