第二套有氧健身操,第二套有氧健身操完整版

1. 一天两次有氧间隔多久比较好？
2. 有氧无氧训练怎么安排？

一天两次有氧间隔多久比较好？

无氧后间隔一天进行有氧

力量训练对于肌肉增长帮助很大，有氧可以提高心肺的功能，但是如果两者间隔24小时在锻炼，肌肉力量会有明显提升，因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时，对于肌肉的恢复也是有帮助的，第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳。

有氧无氧训练怎么安排？

有氧无氧运动的区别及先后顺序

供能特点不同，有氧运动供能较慢，但持久，无氧运动供能较快，但不持久。

代谢废物情况不同，有氧运动后代谢的废物少，会被血液迅速带走。无氧运动代谢的废物较多，容易堆积乳酸。

能量来源不同等。想要减脂先做有氧运动，想要增肌先做无氧运动。

先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

有三个原则：

1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；

2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；

3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身；

30分钟力量训练，练遍全身；

到此，以上就是小编对于第二套有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于第二套有氧健身操的2点解答对大家有用。