大腿减肥健身操动作教学-大腿减肥操***

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本文目录一览：

• 1、瘦大腿的6个动作
• 2、健身操教学:实用有效的减肥健身操跳法
• 3、如何练减肥操瘦大腿?
• 4、瘦腿运动怎么做?这些瘦腿动作让你瘦出铅笔腿!

瘦大腿的6个动作

1、倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将 *** 撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

2、瘦大腿有哪些方法瘦大腿的运动后弓步下蹲开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。

3、个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了 能爬楼梯就爬楼梯 上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。

4、身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。

5、。注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。2。尽量以45度角的角度抬高腿。3。以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。

6、个瘦大腿运动做高抬腿运动每天清晨，可以尝试着做高抬腿运动。一分钟一组，中间可以适当地休息会。这种运动是一种非常好的瘦大腿运动，它能够非常好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

健身操教学:实用有效的减肥健身操跳法

扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

减肥操跑步动作：首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。

健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心。

减肥操第一式：平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手自然放在体侧，掌心着地，双腿并拢屈膝双脚着地，吸气收腹。

如何练减肥操瘦大腿?

1、双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。

2、如何练减肥操科学地[_a***_]腿部肥胖的部位，以及着重穴位的***能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。打造修长***。瘦大腿内侧减肥操第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。

3、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。

4、高抬腿运动 每天早上起床后，我们可以在房间里做高抬腿运动，一共做五组，一组十个，每组一分钟然后进行30秒的休息，这个运动对于瘦大腿来说是非常友好的，他对他腿部有一个非常好的运动作用，可以促进脂肪的燃烧。

5、怎样瘦大腿 下蹲运动 站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

瘦腿运动怎么做?这些瘦腿动作让你瘦出铅笔腿!

瘦腿的最快方法空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。

怎样运动瘦腿脚踝运动法端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直。脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

个运动瘦腿的最快方法方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将***撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

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