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1、芭蕾舞 芭蕾舞是非常优雅的一种舞蹈,不仅能减肥瘦身,还能塑造完美体态,增添魅力和气质,非常适合女性。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让人从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。
2、拉丁舞是一种男女双人舞蹈,热情洋溢,动感大方。拉丁舞可以很有效的锻炼腹部及其腿部等部位,高强度的动作还有着促进肌肉生长的效果,经常练习拉丁舞你的身材会格外动感,你不会很瘦,但是一定会越来越性感。
3、拉丁操:拉丁操源于拉丁舞,虽然与舞蹈相比,拉丁操对动作的标准性没有那么高,但会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量,特别符合现代运动量少,而且臀围比较大的白领一族。
4、拉丁舞 拉丁舞是体育竞技舞蹈,爆发力,极强的风格,技巧是它的,有很大的竞技体育舞蹈发挥空间,已经入亚运会正式比赛项目。
健美操的步伐分为7大类:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。
开合跳:跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时,脚跟并拢,膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。
平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。
健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
健美操基本步法 基本步伐是健美操动作中最小的单位,是健美操练习的一个重要部分,通过基本步伐的联练习,能培养练习者的协调性,韵律感。
大众健美操的基本步伐 踏步类 March 动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝、踝[_a***_]有弹性的缓冲。
提臀缩腹坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前复和臀部肌肉。
适合在家跳的健身舞有:拉丁舞、嘻哈街舞、草裙舞、巴黎舞、爵士舞等。拉丁舞 拉丁舞同肚皮舞是一样的要求,也是技巧性的,它消耗的热量会比较多。
健身舞种类之三:肚皮舞 肚皮舞被誉为是一种展现***的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种非常不错的有氧运动。
健身减肥舞动作第一节:***取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
选择适合自己的健身舞蹈1 普拉提 专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。 普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。
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