健美操有氧健身操二级-健美操有氧健身操二级***

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本文目录一览：

• 1、健美操二级规定动作分解
• 2、健美操二级规定动作分解视频
• 3、国家二级健美操规定动作
• 4、健美操二级第一个动作是出右手还是左手
• 5、大众健美操第三套二级规定动作分析
• 6、健美操二级证怎么考?

健美操二级规定动作分解

健美操二级规定动作分解 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。肩臂绕环运动 双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。

组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂： 重复第一个8拍的动作。

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

健美操二级规定动作分解***

1、健美操二级规定动作***教程 其他健美操 第一步：俯身收腹操 双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、健美操二级动作***教程 健美操的动作 仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

3、健美操二级规定动作分解 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

4、组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

5、健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。下面我和大家一起学习。

6、健美操动作分解动作 侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。

国家二级健美操规定动作

1、腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。肩臂绕环运动 双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。

2、全国大众健美操第三套二级规定动作的难度是要求达到转体三圈。

3、组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

4、（国家体育总局颁发的健美操等级运动员规定动作），成绩达到5分的运动员。

5、手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂： 重复第一个8拍的动作。

6、根据我的知识，全国大众健美操第三套二级规定动作共48拍，但前奏不等于8拍，而是由两个8拍组成，共16拍。因此，前奏共16拍，而不是2×8拍。

健美操二级第一个动作是出右手还是左手

1、手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂： 重复第一个8拍的动作。

2、组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

3、应该是右手。在***里，健身房或健身课堂中，教练或者演示者通常是面向学员，面对着的是左手，则我们是右手。在实际的训练中，有些教练或者演示者可能会***用不同的朝向，这时我们需要根据具体情况来判断并作出相应的调整。

大众健美操第三套二级规定动作分析

组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。

全国大众健美操第三套二级规定动作的难度是要求达到转体三圈。

二级。全国大众健美操第三套二级规定动作的难度是要求达到转体三圈。

全国健美操大众锻炼标准》第三套第***动作时间约为5分钟； 组动作。每组动作为 *2拍左右对称。[_a***_]速度为132拍/分钟。

《全国健美操大众练习标准》一共合为一至六级动作，由低到非常高依次排列。六个等级动作可以分为五个九个层次：一级动作的运动强度低，属于入门动作，主要是面向的是大众，简单易学。

健美操二级证怎么考?

全国健美操联赛分站赛成年竞技各组别比赛中，成绩达到男子单人操、女子单人操10分以上；混合双人操、三人操15分以上；六人操10分以上的运动员。

健美操二级（竞技）通常是通过一个固定的套路达到一定分数来达到二级运动员水平即可拿到二级运动员证书。

国家承认的证书健美操指导员证书是国家承认的。全国健美操指导员专业技术等级实施办法是1998年由国家体育总局颁布的。

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