床上瘦小腿健身操教学,床上瘦小腿动作

1. 每天躺在床上，腿竖在墙上90度这样吧！每天30分钟能瘦腿吗？
2. 床上八段锦怎么做？

每天躺在床上，腿竖在墙上90度这样吧！每天30分钟能瘦腿吗？

有用。

但是一定要坚持 还有 记得多给你的腿按摩*** 如果长时间这样锻炼 练成了肌肉 就不容易减下去了 一边锻炼一边要给你的腿*** 让肌肉放松不要那么紧绷哦 你也可以用热水泡泡 加以*** 这样可以加快新陈代谢 效果更好的！

这个方法瘦腿效果不是很明显。

小腿、大腿及根部快速瘦下来的方法：

【瘦小腿】床上减腿法。

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

【瘦大腿大腿根及臀】的方法。

1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

床上八段锦怎么做？

床上八段锦是一种具有锻炼身体和强健体魄的健身方法，可以在床上进行，非常方便。下面是床上八段锦的具体做法：

1. 金鸡独立：双手握拳，向上伸直，上举过顶，身体由脚趾开始慢慢升起，背伸直，双手放至两耳状，重心放在脚根上。

2. 弓步托手：用左腿跨出一步，右腿后跟着地。两臂斜举至肩头两侧，掌心向上。重心放在左足上。

3. 迎宾健身：双肩放松，两臂前伸，掌心向上，两手心对心，向前迎宾。

4. 缓缓摇头摆尾：两手自然下垂，整个身体缓缓向右侧转动，然后再向左侧转动。

5. 玉女穿梭：全身放松，左手向左平举，右手握拳向下齐胸，向右转体，右手放开，左手握拳向下齐胸，向左转体，左手放开。

6. 斜飞式：仰卧在床上，两手叉腰，双腿自然分开，两手向右侧前伸，右腿弯曲，左腿向右侧伸直，头朝左侧转动。重复练习左右两侧。

7. 转体擒拿：双手握拳，左腿跨出一步，身体自然下蹲，两手向左转，身体向右转，拳头朝里，重心放在左脚上，重复练习左右两侧。

8. 插花式：双手掌心向下，向前抱球形，身体向前俯，双手向左侧伸，重心放在左足上。重复练习左右两侧。

床上八段锦可帮助改善身体柔韧度、缓解肌肉酸痛、促进身体健康，建议每天练习15-20分钟。

床上八段锦预备式：盘腿坐于床上，或者是双腿自然垂于床下，床的高度须于自己的小腿等高，坐时，两脚分开，与肩同宽，大腿放平，与小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、坠肘、嘘液，头如悬中，松腰松胯，两手平放在大腿上，指尖向前平放。

做好后，两眼先平视，然后轻轻闭上，舌抵上腭，全身放松后排除脑中杂念。

到此，以上就是小编对于床上瘦小腿健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于床上瘦小腿健身操教学的2点解答对大家有用。