睡前瑜伽简单健身操动作-睡前瑜伽动作***教程

今天给各位分享睡前瑜伽简单健身操动作的知识，其中也会对睡前瑜伽动作视频教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、每天睡前怎么练瑜伽能瘦身?
• 2、睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了
• 3、睡前做什么瑜伽动作好
• 4、睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮

每天睡前怎么练瑜伽能瘦身?

1、站直，两脚打开，挺直腰背，调整呼吸，然后右脚抬高，右手握住右脚，左手放在腰部上方，眼看前方，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

2、我们可以选择几个简单的动作，像是靠墙倒箭式、卧蝴蝶式、婴儿式等，在练习的时候要保持身体放松，不要让自己分神，不然很容易就会受伤。这几个姿势都很简单，靠墙倒箭式需要我们仰卧，然后把双腿举起来靠在墙上。

3、运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近床面，两手自然放在身体两侧。保持腹式呼吸5~10下然后恢复起始姿势。如果完成此动作有困难的话尝试单腿也可以。

4、睡前瑜伽减肥适合做什么姿势2 束角式 首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。

5、睡前做什么运动减肥效果最好 双腿放松法：这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

1、瘦身瑜伽姿势第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

2、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2。 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

3、超人气瘦腿瑜伽动作盘坐摆肩式***取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

4、睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1 手臂平衡伸展 双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。

睡前做什么瑜伽动作好

1、助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

2、猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3、睡前瑜伽怎么做1 卧姿束角式 仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。

4、最放松的睡前瑜珈动作2 最放松的睡前瑜珈动作 靠墙上伸腿式 久坐或久站都会增加脊柱压力，这个瑜伽体式释放脊柱中累积的张力。对于腿部疲劳也很[_a***_]，因为它可以降低静脉曲张上的血压并改善腿部的血液流动。

5、第一，简易坐。就跟打坐一样，放松我们的身体至一个宁和的状态；第二，坐立前曲，手指伸到脚尖，可以拉伸我们的身体；第三，下犬式。双腿站直，上半身前伸，拉伸我们的腿部肌肉。

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

这个瑜伽动作对于我们的腹部是有不错的补益的作用，能够很好的促进我们的身体下半身血液循环，所以对于提高我们的睡眠质量是非常的有帮助。

睡前练习这一式可以帮助我们调理身体健康，让我们的身心都得到很好的放松，坚持练习可以帮助我们瘦腰瘦背，缓解便秘等等。有助睡眠的瑜伽动作之侧躺扭转式 先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

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