年会简单有氧健身操教学,年会简单有氧健身操教学***

1. 负重锻炼的重要性？
2. 瘦子跑步会有哪些变化呢？

负重锻炼的重要性？

1、负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地***人的骨骼，是骨骼得到硬力***，有助于钙流入，让骨骼更强健并延缓骨钙丢失。

2、负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多。

负重训练可以增加人的肌肉和骨骼强度和密度。

负重训练还可以增加抗弯折能力，提高竞技能力，提高极限力量，爆发力量和耐力。

负重训练可以锻炼决心和意志，使意志更加坚定，在遇到困难的事情也能克服。

负重训练可以提高人的肌肉耐力，使自身的肌肉慢慢的增强，强壮身体使身体塑形，更加自信。下半身的负重训练，可以促进雄性激素的分泌，提高性能力。

1.提高身体代谢、加速燃脂一些专家研究指出，身体每增加1斤肌肉，身体每天多消耗24-30卡热量，那么如果你身体增加了5斤肌肉，那么一天就可以多消耗100-150大卡的热量，一个月可以消耗3000-4500大卡的热量。一公斤脂肪约等于7700大卡，也就是一个月你可以比别人多消耗1斤脂肪以上。换句话说，提高肌肉量，有助于提高身体的代谢速度，让你变易瘦体质，躺着也比别人多消耗脂肪。

2.预防衰老、保持年轻状态人体在25岁后，各种机能会逐渐减少，20-25岁是体内肌肉量最多的时候，随后肌肉会逐渐流失，大概10年会损失10%左右的肌肉量，力量也会随之减少。也就是25岁后，你会逐渐衰老，身体代谢逐渐下降，容易发胖。这个时候你需要保持一定频率的力量训练，才能留住肌肉。健身多做负重训练能增加肌肉量和肌肉力量，让你保持年轻的状态，不易衰老跟发胖。

瘦子跑步会有哪些变化呢？

瘦子跑步会有以下变化：1. 减脂燃脂：跑步可以燃烧体内脂肪，使身体瘦下来。
2. 增加肌肉：长时间跑步可以增加腿部肌肉，使人看起来更加匀称。
3. 提高心肺功能：经常跑步可以提高心肺功能，增强身体代谢能力。
4. 减轻压力：跑步可以缓解压力，释放身体能量。
5. 提高睡眠质量：跑步可以消耗身体能量，让身体更易入睡，提高睡眠质量。
6. 增加自信心：通过跑步减肥和增加身体素质，可以让人更加自信，提高自尊心。

坚持跑步一个月，身体的油脂就会被燃烧，长时间的坚持跑步会让身体内的多余脂肪被燃烧，肌肉得到锻炼，身材就会变得匀称。

当你长时间坚持下来每天跑5公里，你会感觉你不会出现稍微运动一下，就很累的情况出现。跑的时间越长，你呼吸的节奏越匀称，呼吸节奏匀称，身体里面的心脏和血管也在和你的节奏一起运动，就会出现很明显的锻炼心肺的功能。

对于体型偏瘦的人跑步一年会有增肌的作用，而且可以改善太过瘦弱的体型。对于体质偏瘦的人来说，跑步是可以促进身体内部的血液循环，对于各种肾脏功能也会有较好的提高，所以会对胃部的消化也有着促进的动力。

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