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1. 办公室久坐怎么锻炼？

办公室久坐怎么锻炼？

办公室久坐会引起肥胖、下肢浮肿、痔疮、腰间盘突出、头脑反应迟钝、缺氧、记忆力下降、脊椎扭曲等症状。办公室久坐如何锻炼呢，1.利用上、下班时间走路或骑行；

2.每坐小时，就起来伸个懒腰、喝口水、压压腿、甩甩手、动动脖子，或者在走廊里走上几个来回，时间至少十分钟；

3.有条件的在10点和14点做做工间操非常好；

4.周末必须走出去，如果不能出行，宅在家，那也要进行锻炼。

坐办公室办公的人士，由于工作性质的关系，整天是坐着工作，动手动脑就是不动身体，这样长此以往对身体产生不利的因素。

因此，现在的养身专家们是一再强调，要求这些工种的人士，一定要坐个把小时后起身动动身体，可以走动走动，或者户外晒个几分钟太阳，呼吸一下清新空气。或者摔摔手，踢踢腿，让周身血液流动畅快些。

办公室久坐不利于身体的健康，容易使体内脂肪堆积，还能诱发颈椎病和肩周炎等有害身体健康的疾病，长期的伏案工作，对着电脑还会使视力下降，唯一的就是要适量的运动，比如做做伸展运动，还可以做飞鸟状，可以有效的缓解腰酸背痛的毛病，并且工作两个小时就要起身活动活动。

办公室坐久了会腰酸背胀勃子硬，严重的腰颈椎不舒服。本人经验是没事的时候多敲敲大腿两侧，疏通血脉。起身活动伸伸手，弯腰90度，站立贴墙3分钟，然后做头部运动，用颈子摆头写“米”字两遍以上，缓解颈子僵硬。有时间有空间的也可做第八套广播体操，保你精神饱满，身体健康！

办公室里久坐了怎么锻炼，今天给大家介绍锻炼的方法，希望你劳逸结合，工作健身两不误。

在办公室里，最合适做的就是筋骨拉伸、肌肉激活、姿势纠正这一类运动。最简单的就是每30分钟靠着墙站一下，这样可以找到自己最正常、最舒服的姿势。其次，坐着的时候后背会持续紧张，时间一长，筋膜肌肉都僵化了，前边的肌肉也会变短，这时候就需要做拉伸。3个动作缓解肌肉酸痛动起来。

①扩胸运动站在门口，手臂张开曲肘抵住门框，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，有助放松胸肌。

②伸展髋关节运动找个台阶或者一把结实不易滑动的椅子，站在椅子前方约60厘米处。两手撑住腰，右脚踩在椅面上，利用腰部前后移动身体重心，可感觉到左髋关节伸展。 接着换左脚做相同动作，可以放松大腿肌肉。

③扭脖子运动对于久坐不动、脖子容易僵硬的上班族，这个运动有非常好的缓解肩颈肌肉的作用哦~坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触到肩膀为宜。两分钟左右换个方向继续，可以让脖子部位肌肉得到舒展哦！

上面这几个动作非常简单易操作，平时上班时间坐久了，简单动一下，也能很好地放松肌肉，提一下神，让自己更加精神地投入工作当中。

下面还有3个小妙招，平时也可以试一试哦。

1、在办公室坐在椅子上时，两只小腿交叉，比如用左腿的胫骨轻轻撞击右腿的腿肚子，然后交换，用右腿的胫骨轻轻撞击左腿的腿肚子，上下午各有10～15分钟就挺好。这么做实际上是在激活足厥阴经（右腿内）、足少阳经（左腿外）、足少阴经（左腿内）和足阳明经（右腿外）。

2、开会和使用电脑的时候，尽量使自己的躯干靠在椅子背上，与椅子面呈120度角，而小腿与躯干呈平行线，即与地面呈60度角，这是身体最放松的角度，有利于血液循环。

3、在电脑开机等待的时间、在饭桌旁等开饭的时间、坐在沙发上看电视的时间，还有坐车的时间，你可以通过按摩手指安抚你的五脏六腑。双手空下来的时间，都可以是健身时间。

到此，以上就是小编对于护腰运动 健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于护腰运动 健身操教学的1点解答对大家有用。