现代有氧健身操十六套,现代有氧健身操十六套***

1. 全马跑进4小时的训练计划？
2. 自行车多少配速是有氧？
3. 16岁减脂的正确方法？
4. 日本16小时断食的正确方法？
5. 爬16层楼相当于跑多远？

全马跑进4小时的训练计划？

　　周日：有氧：20公里

　　周二：有氧：16公里

　　周四：混氧：16公里

　　周五：：10公里，核心训练

　　周日：有氧：24公里

　　周二：慢跑：18公里

　　周四：有氧：16公里

　　周五：慢跑：10公里，核心训练

　　周日：混氧：22公里

　　周二：慢跑：12公里，核心训练

自行车多少配速是有氧？

配速为时速16km/h

骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其是提高心肺耐力的作用明显。

骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

16岁减脂的正确方法？

1. 合理饮食：选择低脂、低热量的食物，避免高糖、高脂肪的食品。合理控制饮食量，不过度饱食或过度饥饿，保证身体正常运转。

2. 坚持运动：每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如跑步、跳绳、慢跑、游泳等。运动可以提高身体的代谢率，提高能量消耗，达到减脂的效果。

3. 多喝水：喝足够的水有助于身体进行代谢，加快脂肪的燃烧，同时也能够排出体内的废物和毒素。

4. 控制零食和碳酸饮料的摄入：零食和碳酸饮料都含有高热量和高糖分，容易引起肥胖。尽量减少这些食物的摄入量。

5. 每日摄入足够的蛋白质：蛋白质可以提高身体的代谢率，保证身体的正常功能，同时也能够减少肌肉损失，形成良好的体型。

日本16小时断食的正确方法？

步骤/方式1

一天吃两顿饭，比如中午的12点和晚上7点各进食一次，也就是一天吃两顿饭，就完成了16个小时不进食。

步骤/方式2

断食期间要保持精神愉悦，适当的有氧运动，多和大自然接触，到有山有水的地方去溜达。

步骤/方式3

断食后复食要少吃点粥养胃，逐步恢复正常进食

爬16层楼相当于跑多远？

据运动医学家的测定，人每爬楼梯高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时***时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。

1000米。爬楼梯是一项耗能量比较大的有氧运动，每小时大约会消耗480千卡热量，爬16层的楼梯，相当于慢跑1000米。这个只是一般情况下，具体爬16层楼相当于跑多远，还取决于爬楼的速度和跑步的速度，爬楼人的身高体重和身体素质等因素。

爬16层楼相当于跑1.2公里左右，这个锻炼效果挺高的呀，爬楼梯。爬16层楼相当于跑1.2公里左右，另外爬楼锻炼，大腿屁股 爬16楼相当于慢跑1650米，但爬楼梯机上人的右上关节建议跑步爬楼梯相当于跑多远？ 如果按照一般的楼梯10个台阶来计算，三层楼就是60个台阶下来。

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