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3、自2012年推出第一套康姿百德健身操开始,康姿百德已连续成功举办了七届全国性的“全民健身 快乐同行”大型公益健身操比赛,参与人数从2012年的3000多人发展到了2018年的50000多人。影响力逐年上升,参赛者遍布全国。
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第五套“佳木斯快乐舞步健身操”(行进有氧健身操),共8节37个动作、8个曲目,总时长30分钟。1第1节.上肢运动 配套歌曲:《绿旋风》,作词:屈塬,作曲:何沐阳,演唱:凤凰***。
第五套“佳木斯快乐舞步健身操”(行进有氧健身操),于2012年8月份正式推出,一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节” 。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成,总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。
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手掌朝外的手腕拉筋操: 十指于胸前交扣,伸直手臂,然后把手长往外推,动作不要过急猛烈。手指下拉的前臂拉筋操: 左手抓住右手的手指,将手掌外翻,先伸直右手手臂,然后左手把右手手指往后拉,停留20秒后再换手进行。
运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。
仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是身体仰躺,一只腿略微屈膝,将另一只腿的膝盖拉向胸部,然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下:主要肌群:半膜肌、半腱肌、股二头肌。
静态式拉筋伸展操,顾名思义指的是姿势维持不变的拉筋操。全程只有一个拉筋动作或姿势,然后维持一定的时间。静态拉筋的做法,是通过某个拉筋姿势,让想要伸展的肌肉(或肌群)受到一定的延展压力。
腰腿活力伸展操 A 腿后肌肉伸展操 1 脚掌立起,脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。 2 上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。 3 此时膝盖不可弯曲,尽可能伸展腿后肌肉。
一***跨于前的胫部拉筋操的步骤是身体站直,一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。然后慢慢弯曲后面的脚,迫使前脚的脚踝往下压。到的肌群如下:(1)主要肌群:胫骨前肌。
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第一节 上肢运动:(听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点:1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操,做操的[_a***_]要全身放松,不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速,到位后骤然停顿,做出节奏感来。
直臂回环:参考“第四套”中“第一节、上肢运动”的第1组动作“直臂回环”。以下类似。伸展下摆:参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“伸展下摆”。以下类似。侧伸下摆。前侧下摆。
佳木斯健身操8个章节都是由几个具体的分解动作组成。以第三节扩胸运动为例,共分5步第1步是齐步走,然后第2步是前曲扩胸、再是第3部叠臂扩胸、第4步是垂臂扩胸、最后第5步是前平扩胸。
每个回环占·.3个节拍.,停顿..2个节拍后做下一个回环,但方向相反:左脚起步向左挥臂:右脚起步向右挥臂。
这是一种揉入舞蹈成份的体操,正式名称是“佳木斯快乐舞步健身操”,是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比,最大的优点是韵律感非常强,运动时间约为一个小时。
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