左右转体健身操动作要领-左右转体***

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本文目录一览：

• 1、摆臂转髋左右小跳动作要领
• 2、健美操基本动作讲解
• 3、体转运动动作要领
• 4、转体动作具体该怎么做?要注意哪些问题?
• 5、健美操步伐及动作要领
• 6、健美操基础动作

摆臂转髋左右小跳动作要领

模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

动作要领 双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂，跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体，动作尽可能轻松流畅。 呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉轻盈，四肢关节放松，用腰腹收缩发力轻轻转动身体。

纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。（2）三跳不连贯，身体平衡不好。

单板滑雪，左右转髋跳跃动作的要领是收紧核心。单板滑雪的基础，就是收紧核心，只有保证身体的中心点收紧，才能获得较为稳定的重心，进而提升自身的爆发力。

(4)单、双脚全力向上纵跳练习。(5)弓箭步前后交叉腿跳练习。(6)弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习。(7)单、双脚蹬台阶跳跃练习。(8)左右转髋跳跃练习。此项练习如有条件的话，也可以在沙坑里进行，效果很好。

健美操基本动作讲解

健美操的基本动作 (一)常见手型 (1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈。(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

健美操运动的基本动作要领 单脚起跳类Lift jump or leap 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。(1) 吸腿跳Knee lift jump 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破面板，使脚趾发炎。并时常保持脚部面板干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

主要内容：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。

体转运动动作要领

腹背：两脚与肩同宽，手臂向上伸直，在向下触地 再重复。体转运动 1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

体转运动（四个八拍）第一个八拍：1：左脚侧出一步成分腿稍蹲，同时向左顶髋，上体左转，两臂侧下举（掌心向后），五指分开。2：两腿伸直。其它动作还原成预备姿势。

体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。1：左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。2：上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

：两手叉腰，同时上体向左转９0°。3：右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°，眼看右手。4：还原成直立。5-8：同1-4，但方向相反。第四个八拍：同第一个八拍。

左右转体的动作要领是-能够让肌肉群更好地配合运动的全身性的动作，它的目的是通过双侧肌肉的协调来增强全身平衡与协调。

掌心向下，头看前方。3：右脚收回同第1拍动作。4：左腿收回成直立。5-8：同1-4，动作相同，方向相反。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。（本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。

转体动作具体该怎么做?要注意哪些问题?

跆拳道腿法中旋风踢应该注意动作连贯，围绕身体纵轴转动。旋风踢技术是由“转体”与“换踢”两个环节构成，两个动作环节要顺畅连贯，中间不能停顿和分解，沿身体纵轴转体，可以保证快速转体和维持平衡。

所以只剩一点点能很快吐掉），马上深吸气。然后重复上面的动作就行了。等你把单边换气连好了就练3划水一换气。动作和单边换气一样的，只不错是划3次水才换一次气，而且是左右交替换气。

做广播体操要注意穿宽松一点的衣服，运动时要合理的呼吸，不要屏气，更不要说笑，第一节，伸展运动：脚与肩宽，两肘平行，拳心相对，两臂伸开90度，脸向前看。第一个动作要扭头。出左脚收右脚，出右脚收左脚。

华尔兹为一小节有三拍的舞曲，华尔兹的音乐优美，节奏很慢，一分钟约30小节左右，在约0.67秒的一拍里，要踩一步，而身体有许多的动作要完成，所以动作要非常熟练，技巧要成熟，才能跳出优美的舞姿。

健美操步伐及动作要领

1、保持两腿有控制地稍屈膝弹动，同时收腹保持平衡。

2、健美操基本步伐组合一中的动作名称：踏步、走步、一字步、曼步、V字步、点地、并步、交叉步、吸腿和弹踢。(1)踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。

3、健美操基本动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

4、健美操的基本动作要领 一常见手型 1并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈。2分开式：五指用力伸直，充分张开。3芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

5、健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

健美操基础动作

踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

教师在课堂讲解时也可运用多媒体设备或者板书或挂图形式，将成套动作各节的名称及要领让学生有清晰的了解与认识，建立起完整的概念，这样为实践中快速而准确的掌握运作技巧与学会成套的健美操奠定坚实的基础。

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

健美操基本步法，根据人们运动时对地面的冲击力大小，可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法三大类。

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