有氧健身操加快版-有氧健身操舞蹈***

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本文目录一览：

• 1、佳木斯快乐舞步有氧健身操第六节腰腹运动怎么做
• 2、广场舞有氧运动健身操应该怎么做
• 3、有氧减肥瘦身体操怎么做

佳木斯快乐舞步有氧健身操第六节腰腹运动怎么做

第六节：腰腹运动：整套腰腹动作的要点是1一拍晃两下，两下要晃匀称。2收腹3把两腿膝关节挺直，两脚后脚跟微抬起，在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟，走半步。

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。

紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。

有氧健身操做法：瘦大腿两侧 双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。

收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

广场舞有氧运动健身操应该怎么做

注意肘关节不能高过肩，保持关节自然弯曲，不要盲目加重量。过程中跟着音乐的节奏，自然调整呼吸。这个动作能锻炼到肩部。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。

站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。手肘弯曲，向右踏出右脚。伸展右臂过头部，手掌朝里。站回开始的姿势，重复12次。

有氧健身操做法：弯腰超行 这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑著身体，右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。

有氧减肥瘦身体操怎么做

将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次。

有氧减肥瘦身体操：单腿下压目标：肩膀、腹部、臀部和腿两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起[_a***_]。稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

活力有氧健美健身操1 减肥美体操一：准备动作 双手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的将手心向前伸直，扭动手腕，双臂维持3秒钟，这样反复的活动，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。

瘦腿健身操 第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

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