有氧健身操最近三天,有氧健身操最近三天的变化

1. 一周4天有氧2天力量怎么样？
2. 一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？
3. 放纵暴食两三天后怎么补救？
4. 三天瘦一斤正常吗？
5. 一个星期锻炼几次最好？

一周4天有氧2天力量怎么样？

如果你的身体是可以接受这个运动强度的话，那么当然是可以的，但是一般来讲，每周选择五天的时间去运动就可以了，一般都是135   24这样去搭配周六，周日休息。 

这个健身力度是比较高强度的，对于初练者不适合，对于长期健身、且体能很好的人是完全可以承受的。一般一周七天，建议五天健身，可以3天有氧2天力量，也可以2天有氧3天力量。

这样的训练计划可以有效地提高心肺功能和肌肉力量，并且能够帮助身体保持健康。但具体的训练效果还要根据个人的身体状况、目标和训练强度来确定。建议在制定训练***前咨询专业的健身教练或医生的建议。

一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？

其实按照这个程度的训练，不用喝减肥茶效果就很好了，不过如果你想瘦的健康的话最好在有氧运动中穿插一些无氧运动，比如做做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑之类的，我之前一天运动大概两个小时，有氧无氧都是一个小时，一周大概能瘦3-4斤

五斤左右，一天三小时剧烈有氧运动，喝喝减肥茶，一周大概能减五斤左右，这是比较大量的运动了，2到3天可能就会减三斤左右，如果自己能量消耗的比较快，可能会达到五斤左右

放纵暴食两三天后怎么补救？

可以***取以下措施进行补救。

首先，不要因此感到沮丧或放弃，接受自己的选择并继续坚持健康饮食和锻炼***。

其次，增加下一餐中的蔬菜和蛋白质摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。此外，增加有氧运动的时间和强度，帮助消耗额外的卡路里。

最重要的是，保持积极的心态，不要让一次放纵影响整个减脂过程，继续努力并保持坚持。

三天瘦一斤正常吗？

不算正常

根据一般的健康减肥标准，每周减重0.5-1公斤是比较健康的速度，也是可持续的速度。每天减少500卡路里的摄入量相当于一周减重0.5公斤左右，因此三天减一斤的速度是比较快的，需要注意保证充足的营养摄入和避免过度减肥所带来的健康风险。

1 不正常。
2 因为一斤脂肪的热量相当于7700卡路里，要消耗一斤的脂肪需要进行严格的饮食控制和适度的运动，一斤的减肥速度过快容易导致机体营养失衡、代谢紊乱等问题。
3 对于一般人来说，每周减重1-2斤是较为健康的速度，可以通过设计健康饮食方案、以有氧运动为主的有选择性运动方案进行达成。
同时，也应该在医生的指导下进行减肥***的制定和实施。

大运动量的减肥就正常。

***取大运动量的减肥，和控制饮食，三天瘦一斤还是很正常的，应该是也很容易达到的，如果没有减肥，生活没有什么改变，三天瘦一斤那就是身体出毛病了。

一个星期锻炼几次最好？

健身的目的不同，锻炼的次数也有所不同。不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3~5次为宜。如果以减肥为目的，要做有氧运动，每周锻炼4~5次，每次锻炼30分钟以上才有效。

如果以增肌为目的，要做无氧运动，在有氧运动的基础上，每次做几分钟即可，每周锻炼2~3次就行，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。

每个人的身体情况和生活方式都不相同，定期锻炼的最佳频率因人而异。但是，根据世界卫生组织的建议，每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，且应该分配到至少3天。对于力量训练等其它形式的锻炼，可以在每周进行2-3次。此外，要记住一些因素可能影响自己的锻炼频率，如年龄、身体健康状况、工作或日常生活的[_a***_]、锻炼习惯等。

为了保持一个健康的身体状态，建议在锻炼前咨询医生或体育教练的建议，以了解最适合自己的锻炼频率。

到此，以上就是小编对于有氧健身操最近三天的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操最近三天的5点解答对大家有用。