收腰收腹健身操原创动作,收腰收腹健身操原创动作***

1. 波蛙的正确锻炼方法？
2. 普通牛仔裤怎么改成喇叭裤？
3. 跳绳能减啤酒肚吗?怎么练才行？

波蛙的正确锻炼方法？

1.

提肩 在传统蛙泳技术中,移臂是在水下较深处进行的,从而造成了较大阻力。但波浪式蛙泳却不同,它的巧妙之处在水面以下的动作。通过适当的用力使背部凹陷,就可以将上体提出水面,只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时,背部从下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合,就能产生较大的推动力。背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时,手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面;而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。阿本什克补充道:由于背部的下凹,使身体提起到足以向前扑跃的高度,然后开始蹬腿。

2.

重心 内吉发现,能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的,基本保持在水下4或5英寸(即约10到13厘米)处,而不是上下起伏。

1、手臂动作：

上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。

2、腿部动作：

收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。

3、腰胯部：

有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。

普通牛仔裤怎么改成喇叭裤？

普通牛仔裤要改成喇叭裤，首先需要将裤脚收拢，可以选择在裤脚处收腰或收腹，以突显腿部线条。

其次，将裤子的侧缝缝合，可以选择平缝或收腰侧缝，使裤子更加贴身。最后，裤脚处喇叭状的收放方式需要根据个人身材和喜好进行调整。需要注意的是，喇叭裤的设计已经较为性感和华丽，所以在选择搭配时应该注意保持整体造型的简约和协调。

跳绳能减啤酒肚吗?怎么练才行？

　　跳绳加仰卧起坐是可以减啤酒肚的。最重要的是坚持。当然饮食方面也需要控制。需要吃低热量的食物。　　仰卧起坐： 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。　　跳绳减肚子的运动量：　　初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。　　正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。　　跳绳基本功:简单跳绳法　　准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。　　开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。　　

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