肩颈放松教学健身操-肩颈放松***手法***

本篇文章给大家谈谈肩颈放松教学健身操，以及肩颈放松按摩手法视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、上班族放松肩部健身操的简单动作
• 2、假期4个动作快速放松肩颈
• 3、肩颈僵硬,疼痛?这四个动作帮你放松!
• 4、放松肩颈可以做的运动有些什么?
• 5、解决肩颈千斤重,就靠3步骤放松肩胛骨
• 6、3招瑜伽放松肩颈和后背

上班族放松肩部健身操的简单动作

双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。

上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。

还可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等，但动作一定要轻柔，三五次即可。***后要注意适当休息，避免寒凉***，更不要再度损伤。 ***这种外治疗法也有禁忌。

上班族久坐肩疼 肩膀健身操1 身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。

***期4个动作快速放松肩颈

1、以下是一些可以改善肩颈酸痛的动作：头部后仰拉伸：坐在椅子上，先回收下巴，然后最大程度后仰头部，同时咬紧牙齿，这样拉伸感觉更加明显。

2、颈部伸展：坐直或站立，将头轻轻向前倾，使下巴接近胸部。保持这个姿势数秒，然后慢慢抬起头部，再向后仰，重复数次。肩部放松：坐直或站立，双手放在大腿上，缓慢地将肩膀向上提，然后放下。重复数次。

3、哑铃飞鸟：主要训练我们的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力，也能预防溜肩。单侧壶铃蹲举：这属于多关节训练动作，训练目标肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。这个动作也能让女性的身材更有线条感。

4、高考结束，***期在家来做这几个动作缓解肩颈酸痛与僵硬，改善扁平足。动作要领①、背部挺直自然站立，双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气，尽力向上伸展脊柱。

5、个动作放松你的肩颈 1拉伸颈后肌肉 双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持15~30秒。拉伸三角肌 左手直臂内收于胸前，右手前管固定于左手肘部，使左臂向胸前靠拢，保持15~30秒。

6、L字伸展 肩颈不适和肩周炎的问题，有很大一部分原因是你的体态体姿不够好。L字伸展是一个手臂外旋的动作，从原理上来说，是圆肩的逆过程，能有效矫正圆肩。身体站直，挺胸擡头，下巴微收。

肩颈僵硬,疼痛?这四个动作帮你放松!

动作要领①、背部挺直自然站立，双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气，尽力向上伸展脊柱。上身保持正直，屈膝，就像准备要坐到椅子上一样，直至大腿与地面基本平行，脚跟站稳。②、目视前方，胸部尽量内收。

如何舒缓肩颈紧张僵硬？ 1 、轻轻 *** 痛处 找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。

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第2招 电梯前弯式 一个人搭电梯的时候，别只盯着面板上的楼层数字，你可以充分利用搭电梯的零碎时间做这个动作，可拉长背部，放松僵硬的肩颈。身体往前弯，放松头颈。

放松肩颈可以做的运动有些什么?

1、颈部伸展：坐直或站立，将头轻轻向前倾，使下巴接近胸部。保持这个姿势数秒，然后慢慢抬起头部，再向后仰，重复数次。肩部放松：坐直或站立，双手放在大腿上，缓慢地将肩膀向上提，然后放下。重复数次。

2、毛巾肩颈运动，民众可使用毛巾或是瑜珈带***，操作方式为双手抬高轻握毛巾或瑜珈带两端，接着将手肘向下[_a***_]，来回伸展肩部，可伸舒缓紧绷的肌肉。

3、悬吊 最后一个悬吊这个动作，确实有用，但不适合所有人，尤其是肌肉受损的玩家，就不能用悬吊来解决肩颈不适。练悬吊前，最好先去检查一下，肌肉有没有损伤，不然练了悬吊就会越来越严重。

4、首先要保持跪姿的姿势，将双腿弯曲，小腿被大腿压住，而臀部坐在双脚上，然后双手向后做祈祷的姿势，通过这个动作主要是对肩部进行拉伸放松，对我们促进健康有意义，是可以帮助大家改善肩颈不适的，也是瑜伽锻炼中不错的选择。

解决肩颈千斤重,就靠3步骤放松肩胛骨

1、透过活动肩胛骨，不仅能松开背部肌肉，消除肩颈痛，还有助于 *** 褐色脂肪细胞，促进燃脂代谢。 《放松肩胛骨这样做》 STEP挺直背脊，双手在胸前交叉，抬起双手让交叉的双手交叠，朝上方伸展。

2、【肩胛伸展第3招：前推外展】恢复坐姿，双手置于胸前，手指交叉，深吸一口气，吐气时将双手顺势向前推展，背向内包住，感受到肩胛骨跟着向外舒展，再伸吸一口气，打开双手肘，胸部张开，感受到肩胛骨向内凹缩，头顺势上扬。

3、您可以通过以下方法放松肩颈肌群：适当活动肩颈部位，解救你的肩颈。

4、肩胛骨舒缓伸展操【一】 1身体直立，双脚张开与肩同宽，弯曲手肘使手臂与地板保持水平，手心向上。 2一边吸气一边将手肘向后伸展，让左右的肩胛骨彼此靠近，维持姿势3～5秒。

5、双手来到胸口两侧，将胸口打开，双手再向前45度处合起来，来回做20次。因为透过「肩胛骨伸展操」能 *** 负责推动脂肪燃烧，在全身变得暖和，身体在5-6小时会处于高代谢状态，对于减重、肩颈酸痛都非常有效果。

3招瑜伽放松肩颈和后背

颈背舒缓瑜伽1 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。双手合十。双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。肩颈背部放松瑜伽示范动作2 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。

双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。

可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

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