八字扭腰健身操教学,八字扭腰健身操教学***

1. 护士行姿的正确标准？
2. 第一次去慢摇吧入门规则？
3. 怎样学会跳拉丁舞？
4. 请问正确的走路姿势及用力方式？

护士行姿的正确标准？

护士走姿的基本要求：

⑴脊背与腰部要伸展放松，脚跟要首先着地，并走出直线。靠道路的右侧行走，遇到同事要主动问好。

⑵走路时上身自然挺拔，双目向前平视，微收下颌。挺胸、收腹、立腰，重心稍向前倾，大臂带动小臂自然前后摆动。

⑶步行时，跨出的步子应是全部脚掌着地，膝和脚腕不可过于僵直，应该富有弹性，膝盖要尽量绷直，双臂应自然轻松摆动，从而使步伐有节奏感。

⑷走姿最忌内八字和外八字；忌弯腰驼背、歪肩晃膀、头部前伸；走路时不扭腰摆臀，左顾右盼；忌脚蹭地面，上下颤动；忌边走路边指指点点，对别人评头论足。

第一次去慢摇吧入门规则？

慢摇的主要舞姿就是扭动腰，带以全身的灵活扭动。摇分为：大摇，小摇；左右摇，360度摇、八字摇（外八字、内八字摇）、前后摇等，根据音乐和个人特点灵活扭动。这些动作长期坚持就可以减掉我们腰腹多余的赘肉，也可以收紧我们松弛的肌肉。扭腰的主要方法就是送胯，通过腿的适当弯曲，左右脚的脚尖轮流提起和慢慢的踩下来带动腰的扭动。

慢摇基本要领：

1.同侧提臀沉下肩;

2.双肩和臀向后翘;

3.另侧提臀再沉肩;

4.收紧小腹往前送.随后再做第一步。

整个过程要自信地面带微笑 挺胸抬头 脚跟不着地腿微微下蹲 柔柔地摇出小蛮腰。

四点摇基本要领:

前；两脚分开曲膝，两脚后跟抬起脚尖着地。身体后仰把肚子前挺。左，抬起左脚后跟脚尖着地，左膝向左外侧圆弧划出。右脚后跟着地身体微向右倾。后，两脚后跟同时放下落地，身体前倾臀围后翘。右，抬起右脚后跟脚尖着地，右膝向左外侧圆弧划出。左脚后跟着地身体微向左倾。前左后右反复轮回。

怎样学会跳拉丁舞？

1.手臂

手臂的线条对于拉丁舞来说非常的重要。可以用这个动作来练习：两手伸直，从身侧慢慢向上抬起，直到头顶，同时手腕顺时针转动，最后，放下手臂的同时反向转手腕。

注意：在训练过程中，两臂始终直臂，举到头顶时两臂要夹耳，手腕放反方向向下停留一下。

2. 腿部

滑步时腿部动作最基础，也是必须要会的动作。练习时双腿微弯，右脚往右滑出，左腿收紧，绷脚，然后髋部朝右摆同时收回左腿。反方向也是一样的做法。

请问正确的走路姿势及用力方式？

1、抬头挺胸：走路抬头挺胸，两眼平视前方。走路看似简单，每人都会，但未必，每人走路的姿势都正确。

2、脚后跟先着地：脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。

3、脚尖迈向正前方：走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。

4、膝盖伸直：走路时上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动。注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖。

5、.小幅摆臂，摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。

6、走路不低头玩手机，走路低头玩手机，对颈椎不好。低头玩手机，会造成注意力不集中。

7、走路不带耳麦，带耳麦走路，可能听不到，别人和你打招呼、也听不到喇叭声等。也会影响行走的注意力。

正确的走路姿势应该是挺胸抬头，两臂前后摆动，每步约80cm向前走路，这是一个比较正确的走路姿势。

如果你的两臂不能前后用力的摆动，就起不到走路的效果，如果你不挺胸抬头，容易造成脊柱的弯曲和颈椎的受伤。所以正确的走路姿势一定要挺胸抬头，平视前方，两个手臂前后有力的摆动。

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