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拉伸运动的基本动作:股四头肌拉伸,胫骨前肌拉伸,股外侧肌拉伸,腹部拉伸,腹股沟(内收肌)拉伸,臀大肌拉伸。股四头肌拉伸 动作要领:保持身体直立,腿伸直,将左脚向身体后侧拉伸至静止状态,右手伸直打开至耳后。
常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体笔直,腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上,手指交叉向上举到最大限度。
个简单的拉伸动作,有单腿盆骨倾斜拉伸、腘绳肌拉伸、臀部拉伸、内收肌群拉伸(长收肌)、腿部复合拉伸、前跨拉伸、内收肌群拉伸(短收肌)、臀推复合拉伸、屈膝小腿拉伸、小弓步拉伸等动作。单腿盆骨倾斜拉伸。
仰卧转髋拉伸能够很好地拉伸腰部肌肉以及臀部肌肉,缓解腰肌劳损。仰卧在瑜伽垫上,向右前方提起被拉伸腿,腿部弯曲,异侧手按压被拉伸腿的膝盖。感受腰腹部地拉扯。体侧屈腹斜肌拉伸 这是拉伸我们的腹外斜肌的一个动作。
运动后会感到肌肉酸痛,但是通过一些拉伸动作可以缓解肌肉酸痛的症状,可以进行肩胛拉伸,梨状肌拉伸,腿后肌拉伸等等一系列的拉伸动作来拉伸肌肉,从而缓解肌肉酸痛的症状。
个动作放松你的肩颈 1拉伸颈后肌肉 双手抱住头部,双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉,保持15~30秒。 拉伸三角肌 左手直臂内收于胸前,右手前管固定于左手肘部,使左臂向胸前靠拢,保持15~30秒。
训练之前拉伸几分钟,不仅可以使我们的经络变得柔软,可以延年益寿,还可以缓解肌肉训练产生的肌肉酸痛,放松自我,有利于损伤肌肉的恢复。希望你的肌肉通过我们的锻炼方法可以快速提升力量。
1、***用身体俯立姿势,双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈,双手自然下垂放松,重心向下压,保持这个姿势,对大腿股二头肌进展静力性拉伸,保持这个姿势15秒左右。
2、健身操怎么做 伸展运动,注意手臂伸展直,每次侧身时眼睛看到手尖,5分钟一组,每次坚持4组,早晚各一次。头部绕动运动,注意每次仰头时动作要做到位,低头时需要含胸,3分钟一组,每天3组,早晚各一次。
3、拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。
4、双臂上拉运动肩颈 直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟,放松。在伸展的过程中,会感觉到肩颈背部的痛点。
5、办公室健身操可在3~5分钟内完成,根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是,进行办公室健身操要保证动作的缓慢,切忌大力拉伸和大力按压。
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