八段锦健身操分解动作背面-八段锦健身操***

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本文目录一览：

• 1、练八段锦的正确姿势
• 2、八段锦分解动作详解
• 3、八段锦动作详细解说及要领
• 4、八段锦的讲解和动作
• 5、八段锦第四式分解动作讲解
• 6、八段锦的动作要领

练八段锦的正确姿势

自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂平举至头顶，掌心向上，做托举动作。两腿绷直，以腰为原点，身体向前俯下，双手放在脚背，稍作停顿，调整呼吸。

八段锦的动作要领如下：两手托天理三焦 自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。

八段锦动作要领是：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举等。注意事项是注意练功中的呼吸、注意姿势的正确性、注意用力的问题。两手托天理三焦。以预备势动作为起点。

八段锦的具体操作方法如下：两手托天理三焦预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。①两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交扣翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸。

练八段锦的正确姿势介绍如下：第一式：双手托天理三焦 直立，两足分开，与肩同宽。

动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

八段锦分解动作详解

两手托天理三焦 保持站姿，两脚分开与肩同宽，手臂下垂，两眼目视前方。双手放在腹前，十个手指伸直并拢，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前。接着掌心分别向内外上下翻转，边翻转边向上托起。

第八式 背后七颠百病消 功效：此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位，也是整体八段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

单举式：自然站立，深呼吸，左手缓缓举至头顶，翻转掌心向上，并向上用力托举。与此同时，右手顺势向下压。托举数次后，左手缓缓下落至自然状态。换另一方向做同样动作。

八段锦动作详细解说及要领

1、八段锦要领有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火。两手托天理三焦。预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。

2、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

3、八段锦的八个动作 八段锦是一种传统的中国健身运动，由八段动作组成，每段动作都有其特定的名称和功效。以下是八段锦的八个动作： 第一段：两手托天利三焦。这个动作可以舒展三焦，增强内脏功能。 第二段：左右开弓如射雕。

八段锦的讲解和动作

第一个动作，两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。第二个动作，上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。

“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。动作要保持消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。

第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。

八段锦之第六式：两手攀足固肾腰 动作解析：（1）自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂平举至头顶，掌心向上，做托举动作。（2）两腿绷直，以腰为原点，身体向前俯下，双手放在脚背，稍作停顿，调整呼吸。

八段锦有8个动作，分别如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

详解如下：第一节：双手托天理三焦：十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。

八段锦第四式分解动作讲解

详解如下：第一节：双手托天理三焦：十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。

．动作一意在肩井穴。2．动作二意在大椎穴。3．动作三意在丹田。技术要点 1．转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。2．动作二，成定势时，劲在夹脊，意气贯于指间。

第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。

八段锦的动作要领

要点：此动作中吸气、闭气可以稍微闭眼，等下落时眼睛睁开。双脚下落时保持身体放松，使全身得到震颤。

动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。

八段锦的习练要领如下：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

八段锦动作详细解说及要领如下：第一式：两手托天理三焦。动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。

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