有氧健身操中老年舞蹈教学,有氧健身操中老年舞蹈教学***

1. 70到79岁正确锻炼方法？
2. 70岁什么运动最好？

70到79岁正确锻炼方法？

这个年龄的老人，要把握好锻炼强度，否则，得不偿失，首先，早上不可以太早，这样不利于身体健康。

其次，有太阳的时候，晒晒太阳，有助于钙的吸收，还有就是活动活动筋骨，活动幅度不可以过大，另外要慢走，而且不可以走的步数太多，做到适可而止即可。

70到79岁的老年人可以选择以下正确锻炼方法：

1.散步、慢跑、打太极拳等缓慢节奏的锻炼方式，每周行走5天，每天走30分钟左右，找到适合自己的量。

2.不要做剧烈的锻炼活动，最好***用比较轻柔的锻炼方法，如舞剑、太极拳、慢跑等。

3.防止剧烈活动，如力量型运动，忌爬山。

4.锻炼时要坚持。

总之，老年人要选择适合自己的运动，调整好运动节奏，以达到锻炼身体、保持健康的目的。

七十岁以上老人需要提高心肺功能，建议选择有氧运动，每日运动半小时至两小时。有氧运动方式较多，老年人可按需选择步行、原地踏步、健身舞、骑功率车、太极拳、五禽戏等。

①步行。不同的步行速度使心肺受益的程度也不一样，且随着年龄的增加、性别的差异，步行速度也需要逐渐减慢。

②原地踏步。雨天不不适室外运动时，老年人也可在室内运动，可选择原地踏步。

选择了合适的运动方式，还应控制合理的运动时间，才能取得理想的运动效果，但70岁以上的老年人运动时间因人而异，体力较好的老年人每次可运动半小时，但每日累计运动时间不宜超过2小时，否则易加重心肺负担，增加疲劳感，同时可引起肌肉、关节损伤；体力相对较差的老年人每次可运动十分钟，每日累计运动时间达到半小时也可获益。

   70到79岁正确锻炼方法如下

1  对于70到79岁老年人，适当的在平地上进行步行是最好的有氧运动之一，这项运动不仅会维持我们一个相对来讲比较好的心脏功能，对于促进骨骼的健康、维持骨骼的强度也是有很大作用的

2  如果老年人身体状态允许，每天行走30分钟左右，每周行走5天即可，可以根据自己的身体状态调整自己行走的速度，找到适合自己的量，另外如果老年人身体状态不是特别的好，那么走10分钟，也是锻炼。

70岁什么运动最好？

70岁年龄都比较大了，已经不适合大重量，长距离的运动了。不过，70岁老人也需要提高心肺功能，建议选择有氧运动，每日运动半小时。有氧运动方式较多，老年人可按需选择步行、原地踏步、健身舞、骑功率车、太极拳、五禽戏等等。

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