舞步健身操教学版-舞步健身操动感

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本文目录一览：

• 1、云朵快乐舞步健身操第十二套视频
• 2、
• 3、佳木斯快乐舞步健身操
• 4、健美操基本步法和注意事项

云朵快乐舞步健身操第十二套***

云朵儿健身操第十二套教学***教 健身操的招式 扩胸 方法 ：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

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十二集。中国云朵王第十四套健身操分为12节，共12集，每集介绍每一小节的具体动作。云朵王健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健美操基本步法

1、健美操的基本步伐主要的七种.健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。

2、弹踢腿跳。动力腿屈膝后摆，两膝之间要*拢，前弹时不要过分用力，膝关节、髋关节运动伸展要有控制。然后换另腿做。后踢腿跳。一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。

3、健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

4、健美操基本步伐有：踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步。健美操简介：健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

5、一字步动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

6、健美操步伐：1交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

佳木斯快乐舞步健身操

恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环(占1拍)。每个回环占3个节拍停顿2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

最早佳木斯快乐舞步：共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第[_a***_]、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节(新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。

佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操，并为它配上了欢快的伴奏音乐，最后定名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

健美操基本步法和注意事项

1、动作变化： 并步 迈步点地 迈步屈腿 迈步吸腿 迈步弹腿 侧交叉步 第四类：单脚抬起类 动作描述：一脚支撑，另一脚以各种形式抬起，还原。保持两腿有控制地稍屈膝弹动，同时收腹保持平衡。

2、大众健美操的基本步伐 踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。

3、七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

4、大众健美操注意事项：一：动作的规范性 动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

5、基本步伐：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。

6、健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

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