火花健身操背面分解动作-花火健身操***

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本文目录一览：

• 1、健美操二级规定动作分解
• 2、健美操分解动作有什么
• 3、火花广场舞完整版2016操做间
• 4、健身操教学分解动作
• 5、健身操舞蹈教学动作分解

健美操二级规定动作分解

健美操二级规定动作分解 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。肩臂绕环运动 双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。

组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

健美操分解动作有什么

(6)开合跳：跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

健美操基本常用动作 并拢式 五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。分开式 五指用力伸直，充分张开。芭蕾手式 五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

动作变化：原地小马跳、向前小马跳、向侧小马跳、向后小马跳、转体小马跳 健美操的介绍 健美操不能随意跳。健美操有竞技健美操和健身健美操两种。

健身操的基本动作 依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

双脚类动作；迈步类动作；抬起类动作。弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。

火花广场舞完整版2016操做间

火花广场舞完整版2016操做间如下：火花广场舞是我国广大中老年群众喜爱的一种健身方式，它将舞蹈与健身相结合，既满足了人们精神文化需求，又锻炼了身体，成为了社区中一道独特的风景线。火花广场舞具有丰富的舞蹈种类。

广场舞歌曲大全有《花桥流水》、《玛尼情歌》、《彩云之南》、《套马杆》、《伤不起》、《爱情买卖》、《荷塘月色》、《自由飞翔》、《最炫民族风》、《小苹果》。

糖豆广场舞 糖豆广场舞，一般又称糖豆***，糖豆广场舞***，糖豆广场舞教学***，糖豆广场舞健身操，糖豆广场舞教学***，糖豆网***，糖豆网广场舞软件，糖豆网广场舞。

健身操教学分解动作

动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除蝴蝶袖。产后健美操 收紧腹肌运动。直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、[_a***_]扶膝、脸朝前。吸气、吐气的同时要收紧腹肌。

抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

健身减肥舞动作分解1 健身减肥舞分解动作：第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

健身操舞蹈教学动作分解

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

动作要领：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚点地并拢；然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐，应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰腹的稳定。

健身减肥舞动作第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

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