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1、单腿起蹲练习:这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一,练习时做四组,每组至少十个。双腿起蹲练习:练习时要负重,下蹲吸气,起身呼气,在起来时猛力起身,最好脚跟离地,这样对爆发力是一个很好的锻炼。
2、利用腰腹力量,牵引上身弯曲,上背部肩胛骨离地,下背部贴紧地面,感觉腹部肌肉受挤压。 背部与地面形成角度在30°到45°之间,到达顶点坚持1-2秒,然后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),如此反复。
3、边时身体扭转,使深层腹肌和腹斜肌得到深度***。另外,李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法,他称其为“升旗”。当他躺在长凳上时,双手握住头上的固定物,肩部支撑凳面,腰腹和下肢笔直悬空,即使这样,他还能做举腿练习。
4、李小龙的日常锻炼 仰卧起坐 李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信,要达到腹肌练习的最大效果,必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时,你需要专门的斜板或腹肌板。
1、.举腿 在锻炼腹肌时,李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上,握住竖架(用来放置杠铃的支架)。双腿举起,高于水平线大约18英寸(约46厘米),然后在肌肉的控制下放低,恢复到开始姿势。
2、李小龙锻炼的方法:腕力棒。训练过程中双臂始终伸直。腕力棒始终保持水平。旋转腕力棒时,手部动作的弧线延长,手腕旋转。旋转动作稳定。手指。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。
3、李小龙锻炼体能方法:李小龙对力量练习非常“疯狂”。据伊鲁山度回忆,除每星期三次力量训练外,李还在武功练习里渗入非常多相似的练习。
4、练习时可***用小重量、快速度。如力量过于薄弱,则以塔形练力之递增法提高力量,达到一定程度后则注意速度,这样才能练出实战应用效果。(4)其他练法。以皮条、弹簧、滑轮拉力器均可练习,只要是臂部用力即可。
5、李小龙在1秒钟内可以打出9拳。他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出6米远。
1、资料表明,他还特地用过“肌肉震荡器”的机器来锻炼自己。不过这种设备可燃烧大量的脂肪,同时还对强化肌肉非常有用,不过却会对心脏产生很重的负荷,一般人难承受。
2、李小龙锻炼体能方法:李小龙对力量练习非常“疯狂”。据伊鲁山度回忆,除每星期三次力量训练外,李还在武功练习里渗入非常多相似的练习。
3、功效:锻炼肱肌、肱二头肌、肱三头肌。这是搏击功夫中主析的用力肌群,增加击打力量对击打、防守、都有重要的意义。练习时可***用小重量、快速度。
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