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跳绳:跳绳是一种非常有效的瘦腰缩胯运动,它可以帮助你燃烧大量的卡路里,同时也可以锻炼你的腹部和臀部肌肉。瑜伽:瑜伽中的一些动作,如猫牛式、犁式等,都可以有效地帮助你瘦腰缩胯。
抬头拉伸:通过抬头向上看、低头向前看,以及双手伸展和放松的动作,锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸:通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作,锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。
.齐步走(前曲后摆):做前曲臂后摆臂,即“前曲后摆”。2.平曲侧摆:即“侧臂摆动”。
1、第二节、肩部运动 配套歌曲:《阿妹的情歌》,词曲:和文光,演唱:达坡玛吉。第三节、体侧运动 配套歌曲:《兄妹来当兵》,作词:史全,作曲:刘党庆,演唱:白马人组合。
2、第五套“佳木斯快乐舞蹈健美操”共8节,37个动作,8个曲调,持续30分钟。1,诗1。上肢动作,配套曲目: 《绿旋风》 ,歌词: 屈原,曲目: 贺牧羊,演唱: 凤凰***。2,诗2。
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第1步:踏步--自己喊口号,意气风发 四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。做个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。侧卧,一只手支着头,一只手扶着床,做侧抬腿。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧,触摸膝盖。 躺在床上,腿部屈膝,然后尝试用手触摸膝盖,确保是腹部施加力量。一组30组,进行5组 仰卧,抬高双腿,。
1、佳木斯健身操 做法如下:准备:两臂平行上举,与地面垂直,两掌心相对。
2、扩胸活动 站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿[_a***_]一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。
3、注意,整节动作中,双腿要直,不可曲膝;抬头挺胸,身正颈直。为配合步伐,后腿可稍微抬起脚后跟,但后腿也不要弯曲。
第五套“佳木斯快乐舞步健身操”(行进有氧健身操),共8节37个动作、8个曲目,总时长30分钟。1第1节.上肢运动 配套歌曲:《绿旋风》,作词:屈塬,作曲:何沐阳,演唱:凤凰***。
肩部动作,伴奏曲: 《姐姐的情歌》 ,歌词和音乐: 及 fumimitsu,演唱: dabo magi。3节,第3节。胸膛扩张运动,配唱歌曲: 《热营,热兵》 ,歌词: 侯涵予; 音乐: 退伍老兵; 歌曲: 向日葵(赵英杰)。
整套健身操要求,头正、颈直,挺胸、收腹。第1节.上肢运动配套歌曲:《绿旋风》,作词:屈塬,作曲:何沐阳,演唱:凤凰***。
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