1.了解自己的身体:瘦人想要知道自己适合哪种运动,先要了解自己的身体状况,对身体做一个正确的评价,看看自己是体脂低还是肌肉低,如果是体脂低的话,说明你的身体很健康,如果只是因为肌肉低,则需要通过运动来提高肌肉的含量。
2.
慢跑:如果身体瘦弱,想要增强肌肉力量,可以通过慢跑的方式来完成,慢跑速度比较自由,根据自己身体能够接受的程度为宜,跑不动的时候,还可以慢跑快走交替进行,每天坚持慢跑三十分钟,日久必见效果。
3.健美操:健美操通过身体的充分运动,能够起到塑造形态的作用,做健美操看起来很轻松,实则挺累,刚开始的时候不要时间太长,以后慢慢增加时间,通过坚持,不仅能够调节肌肉功能,还能够让身材更美。
4.游泳:游泳是一种老少皆宜的运动,在水中,人体不用承受太大的压力,比较轻松自由,而且游泳过程中也充满了乐趣,通过学习游泳,又增加了一项技能,让身体骨骼更为舒展协调,尤其对于瘦弱者更为实用。
5.快走:通过快走能够锻炼肌肉的力量,还能够增强心脏的功能,快走不仅适合肥胖者运动,也同样适合瘦弱的人,通过行走,能够让身材更好看,形态更曼妙,快走宜选择平坦宽阔的道路,速度最好匀速,还可以夹杂倒走。
6.瘦弱的人除了通过运动健身之外,还要通过高蛋白食物的选择来增加营养,如果是体脂含量低,则要尽量减少运动量,同时增加营养,如果是肌肉含量低,则要通过锻炼加强肌肉含量,让自己变得更加强壮。
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉。 如果是要增加肺活量,最好是跑步,长***坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。 女性或者是老人,做徒手扩胸更安全。 平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。 方法一 1.将双手并拢靠在一起。 2.当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。 ps:此动作可强化胸部肌肉,令胸部保持坚挺。 方法二 1.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。 2.两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 3.手臂往上抬时要吐气,放松时要[_a***_]。 方法三 1双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。 2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。 3.保持4秒后,放松。重复此动作10次。
我是一个60岁老人,适当运动已经坚持了很多年了,对身体健康表现明显,我自己创作了一套老人健身操,(除有特殊原因外)每天早上8.30分左右做早操15-20分钟。
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