梦十六健身操动作分解教学-梦十六快乐舞步健身操教程

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本文目录一览：

• 1、健美操动作分解动作
• 2、形体拳十六动分解动作
• 3、梦二十三步分解动作

健美操动作分解动作

1、健美操的基本动作 (一)常见手型 (1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈。(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

2、大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

3、动作要领：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚点地并拢；然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐，应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰腹的稳定。

4、动作变化：原地小马跳、向前小马跳、向侧小马跳、向后小马跳、转体小马跳 健美操的介绍 健美操不能随意跳。健美操有竞技健美操和健身健美操两种。

形体拳十六动分解动作

军体拳十六式分解动作如下：弓步冲拳：右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步。穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。

军体拳则是一种拳术，由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成。它在军事训练和实战应用中，都占有重要地位。总的来说，形体拳更注重于单人或多人控制敌人的技术，而军体拳则更侧重于各种格斗动作的组合和运用。

踢正步，这个属于军训中的重头戏，动作要求非常严格，需要集体进行配合，只有动作都整齐划一才好看。形体拳，既好看又防身，极具观赏性，但是训练难度较大，需要耗费大量的时间反复练习。

形体拳十六动分解动作 01 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。 动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。02 贯耳冲击 动作用途：由前贯耳，击胸、腹。

梦二十三步分解动作

梦23第十二节分解动作介绍如下：梦23第十二节双手交叉跳：双腿并立，两臂手肘弯曲向前平举。跳起时，双臂向前下落，两***叉跳起。再次跳起时，双臂前方抬起，两脚同时向前跳起，重心落于双腿上。

转体扣脚： 上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前；眼看右手。

与婆家有争吵者，则得此梦家中更有不顺之事，乃是家人互相猜忌，心中不安，则得此梦与婆婆争吵，雪上加霜之迹象。

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