扭腰收腹健身操最新动作,扭腰收腹健身操最新动作***

1. 扭腰，半蹲姿势前后摆动臀部可以减小肚子和腰部吗？
2. 闪步怎么做到流畅丝滑？
3. 怎样练腰部肌肉最快最有效？
4. 怎样锻炼腰肌最快最有效？

扭腰，半蹲姿势前后摆动臀部可以减小肚子和腰部吗？

扭腰、半蹲姿势前后摆动臀部可以减小肚子和腰部。 以下方法也用于减腹部，供参考：

1.吃的均衡，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。这个定律是一定要遵守的，早饭要多喝水！尤其是晚饭，大家晚上很容易就出去吃大餐了，这样只会导致自己的饮食习惯不好，越来越胖。

2.跑步。跑步对瘦肚子很有用的，建议隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，并且跑步时长必须在半小时以上，因为半小时后才是开始减肥减脂的时候，没有那么长时间是没用的。

3.做卷腹运动。相对于仰卧起坐。卷腹更能锻炼腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量的空间来支持。

4.平板撑。平板撑是锻炼全身的肌肉群的，不仅收腹，还可以扩胸，并且时间短效果佳。平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了。对于不想花费很多时间进行锻炼的人也是福音。

闪步怎么做到流畅丝滑？

闪步之所以能够做到流畅丝滑，主要还是因为它的基本动作是跳跃，而跳跃的本质是利用重力加速度和弹性力的作用，使身体在空中自由落体的同时产生向上的推力，从而实现空中动作。

闪步在跳跃的时候，通过瞬间收腹、抬脚、扭腰等动作，迅速调整身体的重心和姿态，从而实现流畅的转移和连续的动作，同时还需要通过练习加强身体的平衡感和动作协调性，才能够做到更加精准和流畅的闪步。

闪步的流畅丝滑主要是靠以下几个方面：

1.身体协调，保持姿势稳定；

2.提高脚步频率，节奏感要好；

3.保持身体重心稳定，利用腰部的力量推动身体；

4.训练和磨合肌肉记忆，加强反应能力和灵敏度；

5.练习跨步技巧，掌握正确的步幅和步伐。以上几个方面的综合运用，才能让闪步做到流畅丝滑。

怎样练腰部肌肉最快最有效？

1、小燕飞：俯卧位，双侧肩关节为支撑点，轻轻抬起头部和上肢，双脚亦轻轻抬起，让腰骶部的肌肉收缩，人体和床面成一个倒拱形，一次持续10秒左右。锻炼的时候注意不要剧烈，需要循序渐进。

2、平板支撑：平板支撑会锻炼腰部的肌肉，同时也会锻炼前方的腹肌，核心肌群会得到良好锻炼；

3、蛙泳：蛙泳的过程当中，头上仰换气，也会锻炼腰背部的肌肉力量；

4、练器械：重点练腰部肌肉，可以做仰卧起坐等方法，锻炼腹肌和腰部肌肉。

5、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

7、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

怎样锻炼腰肌最快最有效？

锻炼腰部肌肉需要多做局部的瘦腰运动，主要[_a***_]侧身弯腰运动以及屈腿运动。同时还需要多吃对增加肌肉有促进作用的蛋白质丰富的食物。

侧身弯腰运动。首先要直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，并且左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不可以弯曲，并吸气，重复1次，可以连做8组。

屈腿运动。需要呈仰卧位，两臂左右平贴于地面，双腿伸直，同时屈膝，提起，吸气。使大腿贴近腹部，再呼气，缓缓还原，重复8组。

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