有氧健身操每天2个小时,有氧健身操每天2个小时可以吗

1. 六十五岁每天做健身操四小时合适吗？
2. 什么叫有氧操？什么叫无氧操？
3. 做有氧健身操什么时候做最好？

六十五岁每天做健身操四小时合适吗？

六十五岁每天做健身操四小时不合适，强度太大，伤害身体。

每星期需要进行2天以上的全身肌肉强化活动，以及150分钟中强度的有氧运动，也就是每天运动时间不能少于10分钟，可以选择跑步、有氧操、引体向上、弹力带训练等运动。

什么叫有氧操？什么叫无氧操？

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。

无氧操

无氧运动肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地***心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。

健身操属它是有氧运动，不管从心率还是运动强度以及运动时的状态来说都是有氧运动，至于参与健身操的好处其实不用介绍太多，所有的有氧运动的优点都是一样的，只不过在练习时要注意节奏感，要考虑自己身体的运动能力，不能强求自己参与自己能力达不到的运动项目。不管怎么说，坚持运动对身体挺好的，也是给自己高压力的生活状态寻找一种放松方式，心情不好时练练健身操也是极好的，在做完健身操要对身体进行简单拉伸，能避免身体酸疼，避免影响第二天运动计划。

高强度的哑铃操属于无氧操。

做有氧健身操什么时候做最好？

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2。卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3。适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可***用半高筒式，以保护脚踝。其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说[_a***_]五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分***心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的***来锻炼心肺。但是，练有氧健身操还需注意以下事项：

到此，以上就是小编对于有氧健身操每天2个小时的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操每天2个小时的3点解答对大家有用。