健身操三个动作虐腹-健身操腹部动作教学

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本文目录一览：

• 1、想练出腹肌,就得多下苦工!试试这5个虐腹动作你能完成吗?
• 2、虐腹最好的动作
• 3、减肥健身操的动作有哪些

想练出腹肌,就得多下苦工!试试这5个虐腹动作你能完成吗?

每组做15-20次，做3-5组。悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，然后使腿部抬起最大限度的高度，保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也是相当痛苦的。每组做6-8次，做3组。

第四组虐腹锻炼动作 双手握着杠铃片，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。

首先弓起双膝，然后略微抬起，双手相握，进行左右的摆动。在练习时转动要角度要到位，让身体的侧腹有深入的蜷缩感。练习4组，每组12~15次。第五组虐腹动作 最后这个动作算是一个收尾，我们要做一组腹部的拉伸。

.网上练腹肌动作五花八门，其实并不是越多越好，重点练习几个就足够了。1坐姿收腿2抱臂卷腹3仰卧肘碰膝4登山跑5跨步登山最好配合防滑瑜伽垫，防止打滑受伤。天气炎热一定要注意补水，及时给身体补充水分。

动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。

虐腹最好的动作

1、首先弓起双膝，然后略微抬起，双手相握，进行左右的摆动。在练习时转动要角度要到位，让身体的侧腹有深入的蜷缩感。练习4组，每组12~15次。第五组虐腹动作 最后这个动作算是一个收尾，我们要做一组腹部的拉伸。

2、第四组虐腹锻炼动作 双手握着杠铃片，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。

3、虐腹最好的动作有：侧卷腹、瑜伽球卷腹、侧支撑提膝、仰卧肘触膝、反卷腹蹬腿加龙旗慢下等。侧卷腹 身体半侧躺在地上，双手抱头，然后身体开始向上。

4、下面这5个动作，每一个都尽全力去完成，当然，最好是配合有氧运动刷脂，这样效果才能更明显。

减肥健身操的动作有哪些

健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心。

如果你觉得这个动作难度比较大，也可以简单点练习，直接跳跃抱膝式，然后进入伸展式。 第四式，幻想吉他式 这个动作可以锻炼大腿内外侧筋腱以及腹部。 第1步，首先身体直立，分开双脚与肩同宽，并将双手自然垂落于身体两侧。

减肥操的几大动作1 收腹提肛一分钟 反复收缩，使***上提，可增强***括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

体转瘦身操收腹坐在垫子上，双脚，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前；下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒；上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。

减肥操第一式：平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手自然放在体侧，掌心着地，双腿并拢屈膝双脚着地，吸气收腹。

健身操三个动作虐腹的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身操腹部动作教学、健身操三个动作虐腹的信息别忘了在本站进行查找喔。