回答:能瘦20斤
健身房的教练是销售,不能称之为教练,在健身房有证的教练只有那么一小部分,他是不是全心全力教你另当别论,我观察过哪些买课的人多半就是在私教的屋里,被各种花样折磨,说白了就是消耗你
但是如果你想练肌肉,那80%的教练也就会个皮毛,自己都没有能给你教出来么?
在健身房里,一般私教课最少是12节课,很多健身房都是都是以12节课起步,有的人感觉12节课没多少钱,然后就买了12节课,那么,在这12节课里面,也只能学到一些基础的动作和简单的一些器械上的用法,是为了减脂的话,那么在这12节课里边应该是有氧为主,如果是以增肌为目的的话,那么,在这12节课里面,会学到更多的力量训练
学会一种简单的健身方式。
在健身房里如果锻炼12节课的话,其实学不到太多的内容,但是如果12节课都认认真真上的话,基本能够学会一套健美操或者一套健身的动作,对于个人来说即使在家也可以进行练习的。当然是否能够掌握的更好,主要取决于个人的悟性。
以下是适合12岁儿童的体适能训练方案:
1. 每天至少进行60分钟的中至高强度的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等。可以将时间分为几个小段,每次至少持续15分钟。
2. 强调全身力量训练,包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。每个动作可进行3组,每组12-15次。
3. 增加灵活性锻炼,如瑜伽或拉伸运动。每天进行10-15分钟的静态和动态伸展。
4. 强调平衡和协调性训练,可以进行单脚站立、跳跃、平板支撑等练习。
5. 避免使用重量过重的器械,以免对骨骼和关节造成不良的影响。
6. 加入趣味性的活动,如球类运动、游戏和戏水,以鼓励儿童积极参与训练。
7. 保持适当的休息和饮食,确保充足的睡眠和健康的饮食习惯。
8. 定期监测儿童的训练进展,包括体重、体脂率和心肺功能等指标。
9. 在运动过程中保持安全,建议在监护人的指导下进行训练。
请注意,以上方案只是一般建议,具体训练方案还需根据儿童的体能水平和兴趣来进行个性化调整。建议咨询专业教练或医生的意见。
12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主,外加一些简单的对抗项目,比如跆拳道、击剑练习等,还可以做一些小的负重力量训练,如仰卧起坐、哑铃操等。
1、心肺适能这是体适能要素中最重要的一项,包括:心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。
2、肌肉适能肌肉适能是体适能的基本要素之一,包含两部分,即肌力与肌耐力,所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量。
1. 有适当的体适能训练方案。
2. 12岁是儿童生长发育的关键时期,体适能训练对于促进儿童身体素质的提高和全面发展[_a***_]重要。
适当的体适能训练可以帮助儿童提高心肺功能、增强肌肉力量、提高灵敏性和协调性等方面的能力。
此外,适当的体适能训练还可以培养儿童的运动兴趣和习惯,促进他们形成积极健康的生活方式。
3. 在制定时,需要考虑儿童的生长发育特点和身体素质水平。
可以包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和协调性训练等多个方面。
同时,还需要根据儿童的个体差异和兴趣爱好进行个性化的训练安排。
此外,家长和教练的指导和监督也是十分重要的,他们可以提供适当的指导和支持,确保儿童在训练过程中的安全和效果。
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