有氧健身操动作编排-有氧健身操运动

本篇文章给大家谈谈有氧健身操动作编排，以及有氧健身操运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健美操基础动作
• 2、健美操的基本步法有哪些
• 3、有氧健身操编排的时间要素包括动作空间和移动空间对吗
• 4、健身操的五大技巧,让你迅速学会
• 5、健美操编排的方法与步骤

健美操基础动作

1、徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

2、仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

3、教师在课堂讲解时也可运用多媒体设备或者板书或挂图形式，将成套动作各节的名称及要领让学生有清晰的了解与认识，建立起完整的概念，这样为实践中快速而准确的掌握运作技巧与学会成套的健美操奠定坚实的基础。

4、动作变化：侧弹踢腿跳、后弹踢腿跳。健身操的注意事项 跳操别超过1小时 跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。

5、健美操基础动作 依次高抬腿 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

健美操的基本步法有哪些

健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

健美操基本步伐有：踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步。健美操简介：健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

健美操步伐：1交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

健美操的7个基本步伐包括：踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑。

有氧健身操编排的时间要素包括动作空间和移动空间对吗

1、舞蹈编排的三大要素是：动作（空间）、节奏（时间）、表情（感情）。在戏剧艺术中，剧作家只负责写出剧本就可以了。而进行舞台艺术的再创造（演出），则是导演的事。

2、在编排教学、健身、表演等任何一类徒手体操、轻器械体操的成套动作时，都必须考虑动作、音乐、空间、时间4个要素。

3、舞蹈编创的时空力是指舞蹈编创过程中动作发展的三大要素，包括时间、空间和力量。时间是指舞蹈动作的速度和节奏，空间是指舞蹈动作的幅度和方向，力量是指舞蹈动作的力度和质感。

健身操的五大技巧,让你迅速学会

1、做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可***用半高筒式，以保护脚踝。

2、瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

3、简单的瘦腰健身操让你变身小腰精2 身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。

4、常用的五种健身[_a***_]1 反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。

5、仰式引体向上。使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。

健美操编排的方法与步骤

健美操的编排原则有先定音乐，后编动作，编排动作的全面性：先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。

创编老年人健美操时，应选择简单易学、幅度较小，速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作；创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求(难度和难度数量、时间、场地等要求)。

大众健美操四个八拍动作的编排如下：第一个八拍： 左脚开始的V字步，节奏为7嗒8。 向后的V字步，节奏为7嗒8。 左右臂依次经前至侧上举，1拍。 两臂收至胸前，2拍。 还原，3拍。

编排应围绕性质和要求来进行编排一套健美操首先应明确要编排的操的性质，因为性质不同，编排的形式与侧重点就会不同。所以编排之前要了解为什么样的对象编排、编什么样的操、是比赛性的、展示性的还是表演性的。

健美操的创编步骤 健美操的教学不能停留在学生机械的模仿上，要通过启发诱导、多媒体教学等教学方法，培养学生能力，引发课后效应，并在课内外一体化的催化作用下，增强学生自觉锻炼、自觉健身的意识，养成健身习惯。

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