不花一分钱减肥健身操教学-给我1个1分钟就能减1斤的减肥操

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本文目录一览：

• 1、怎么样减屁股和大腿上面的肉?
• 2、健身操教学
• 3、做睡前减肥操的方法简单教学

怎么样减***和大腿上面的肉?

跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

爬楼减*** 你要是每日上楼梯的情况下，多爬多层室内楼梯，当然可以减去***的白肉。在爬楼的情况下建议你每一次登2个楼梯，那样可以最大限度地推动你的大腿根部与***的肌肉群，对减去***人体脂肪是有益处的。

动作一： 预备姿势，首先身体平躺在地上，然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑，而双脚则曲起。

怎么瘦大腿和臀部 想要瘦大腿和臀部，最好的就是坚持运动： 空中三轮车 建议15分钟/次左右 竖腿 建议二十分钟/次左右 爬楼梯 20分钟左右/次 快走+慢跑 30分钟以上/次。

每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。

可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。

健身操教学

健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

手臂运动 先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑 腹部运动 1先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。

诱导法 通过***练习、诱导性练习等手段，让学生逐渐掌握动作，提高动作的准确性和协调性。综合法 将多种教学方法综合运用，根据不同的教学内容和学生的实际情况，选择合适的教学方法进行授课。

做睡前减肥操的方法简单教学

1、睡前10分钟有效减肥操/准备运动纾解上班一整天紧绷的身体双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

2、仰卧在床上，双腿并拢，然后慢慢抬起双腿。一组30条腿，你需要做4组练习。这种方法可以有效减少你大腿上的脂肪，对于大腿松弛的脂肪非常有效。臀部细，腰部动作细 双腿分开，双手自然放在身体两侧，用下半身的力量慢慢抬起腰部。

3、睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

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