可以的。我在健身房锻炼,请了私教,就有收腹机锻炼。健身房的收腹机在网上叫过山车式收腹机,可以配不同重量,比网上几百的要好得多。不过貌似主要还是锻炼下腹肌肉,上腹肌肉还是要靠自己锻炼。
我个人的看法就是有一点点用的,我之前也买过一个练腹肌的,但是我自己又懒做,隔三差五的做没什么用。主要是没有这个信心。
后来自己买衣服都买不了合身的,这才下定决心做运动,刚开始我是跳绳的,前几天小脚痛得走路都痛,下过过了一星期后就不痛了。想要瘦身是要运动才行的。别老是想着不用动就可以瘦下来。
有效果的话中国就成了腹肌之国,男人女人个个六块、八块腹肌,再吃点增高药,个个都超两米。
这些都是骗傻子的玩意,功能根本没有科学依据,但巧合的是这种商品可能还不违规。能出腹肌,那发明这东西的人该去领诺贝尔奖了。
祝愉快!
方法一、后腰加松紧带法
简单的说,就是后腰腰头内侧,各剪开一个缺口,
然后塞一段松紧带进去(可以买专用的穿线针来穿松紧带,也可以用发夹之类的)
然后两端一缝就好了
方法二、缝合腰头法
第一个方法,多喝水,喝水是最直接、有效提升身体新陈代谢的有效方法,废物的排出,脂肪的代谢,身体的运转循环都离不开水分的支持。水是没有热量的,不会让你发胖。
我们要学会聪明地喝水,比如:早起一杯水(200ml),稀释血液浓度,饭前一杯水抑制饥饿感,上午10点、11点的时候喝一杯水,补充身体所需水分,下午14点、15点、16点、17点喝一杯水,可以控制进食欲望,减少对高热量食物的摄入。
第二个方法,多吃一些有助于刮脂的食物,少吃一些高脂肪、高糖分的食物,才能控制卡路里摄入,加强身体运转负担。尤其是各种加工零食,热量高,容易堆积脂肪,摄入体内后容易产生有害物质。
我们要多吃一些天然、饱腹感强的低卡食物,比如:苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、胡萝卜之类 高纤维蔬菜,这些可以促进脂肪的分解。
要缩小腰围,以下是一些妙招:
1. 健康饮食:控制饮食,选择健康的食物,包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和健康脂肪。避免高糖和高脂肪食物,限制碳水化合物摄入。
2. 控制饮食量:控制餐前和餐后的食量,避免暴饮暴食。尽量选择小碗小盘,慢慢咀嚼食物,让身体有足够的时间感受饱腹感。
3. 增加腹部锻炼:进行针对腹部的锻炼,如仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。这些锻炼可以加强腹部肌肉,使腰部更加紧实。
4. 有氧运动:进行有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,可以帮助燃烧脂肪,减少腰部的脂肪堆积。
5. 增加核心训练:进行核心肌群的训练,如平板支撑、桥式运动等,可以增强腹部和腰部的稳定性和力量。
6. 控制压力:长期的压力会导致体内激素失衡,容易导致腹部脂肪堆积。通过适当的休息、放松和减压活动,可以帮助控制压力水平。
请记住,腰围缩小需要时间和坚持,建议在进行任何健身计划之前,咨询医生或专业健身教练的建议。
1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
5、内衣束身。束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的在过紧的内衣里会凸显出来,[_a***_]要避免穿太紧的内衣。
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