健身操慢动作舞蹈教学反思,健身操教学目标

1. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
2. 军训前如何锻炼身体？

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

军训前如何锻炼身体？

1.调整自己的作息时间,每天7点起床。早点起床你会感觉那一天的时间特别多。

2. 洗漱完毕后喝杯温开水,不要吃早餐,然后开始慢跑。慢跑时间从30分钟逐步增加到1小时。军训对体力的要求比较高,所以在军训前2周我们可以开始进行慢跑,慢跑属于有氧运动,可以锻炼我们身体的耐力。刚开始跑的时候可能会出现喘不过气的感觉,甚至会出现呕吐的现象,这些都是正常的现象,及时休息补充水分,身体自己缓过来就好了。另外跑步的时候要注意控制呼吸的节奏,不要用嘴巴大口大口的喘气,不然只会越跑越累。

3. 慢跑结束后回家洗澡吃早餐休息。感觉体力差不多恢复了就在家的阳台进行站军姿训练。

4.晚餐结束后1小时，进行力量练习。仰卧起坐3组，每组20个。举哑铃3组，每组50个。慢动作交叉高抬腿3组，每组30个。最后做1次平板支撑就可以了。然后抖抖手抖抖脚做一些放松动作。

到此，以上就是小编对于健身操慢动作舞蹈教学[_a***_]的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操慢动作舞蹈教学反思的2点解答对大家有用。