减脂健身操动作分解教学,减脂健身操完整版

1. 郑多燕的减肥健身操真的有用吗，谁成功过，详细说一下呗？
2. 减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？

郑多燕的减肥健身操真的有用吗，谁成功过，详细说一下呗？

有用，我也在练，虽然连昨天练了5天，但我就瘦了两斤。今天来的大姨妈所以不敢练下去，恰好大姨妈过后的7天到14天是减肥最佳阶段，所以我准备在那几天继续练下去。

我每天是这样练的：早上7点半起床，8点开始跳两套郑多燕，分别是第一套和第二套，第一套运动量比较大，所以我先把第二套做完了再做第一套，这两套做完一定满一小时的，而脂肪燃烧的过程就在一小时之内的40到60分钟之间，所以一定要坚持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分钟之内不要坐。下午3点开始还是做第一套，做完后同上。每天如此循环做。

饮食上三餐我都是正常吃，包括肉类。但零食是坚决不能碰的，没到三餐时间吃东西也是不可以的。说跳郑多燕没效果肯定是错的，关键在于你坚持跳和控制饮食方面。

减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？

先练无氧再练有氧。
因为无氧训练可以帮助人们增加肌肉量，从而提升基础代谢率，而有氧训练则更多地帮助人们消耗脂肪。
所以，先进行无氧训练可以提高基础代谢率，较多地消耗脂肪，之后再进行有氧训练则更容易消耗剩余的脂肪。
此外，间隔训练也是一种更有效的减脂方法，因为它可以促进脂肪分解，提供更高的心率，同时还可以增加肌肉的耐力和力量。
因此，减脂的最佳方式是分别进行有氧和无氧训练，并在每次训练中间适当休息，增加训练后的燃脂效果。

先练有氧再练无氧。

这是因为有氧运动如慢跑、游泳等可以帮助提高心肺功能、增加基础代谢率和脂肪燃烧，使身体更有效地利用脂肪作为能源。进行有氧运动可以消耗较多的卡路里，使体内脂肪储备减少。

而无氧运动如举重、高强度间歇训练则能增加肌肉质量，提高基础代谢率，并促进脂肪燃烧。练习无氧运动可增加肌肉量，进一步提高代谢水平，有助于长期减脂。

所以，先进行有氧运动能够帮助消耗脂肪储备，然后再进行无氧运动以增加肌肉质量，进一步提高代谢率，从而获得更好的减脂效果。综上所述，先练有氧再练无氧是较为理想的顺序。

无氧

减肥时为达到更好的减肥效果,最好还是先做无氧运动之后,再做有氧运动,往往能够更好的达到较好的减肥效果。如果先进行无氧运动,能够及时把肌肉当中的糖元进行动员和分解,当我们无氧运动进行到一定程度的时候,肌肉当中的糖原消耗贻尽,这个时候就会动员我们体内储存的脂肪进行分解功能,当在持续进行有氧运动的时候,就能够达到很好的持续动员分解脂肪的能力。 如果我们先做有氧运动,往往不能够很好把肌肉当中的糖原进行分解使中,可能会维持在糖原和脂肪同时分解的状态,而往往不能够达到最大限度的分解脂肪的作用。当我们在减肥的时候做好充分准备的前提下,我们首先做力量型的无氧运动,及时将肌肉当中的肌糖原进行有效的分解,然后再进行有氧运动,往往能够最大限度的达到促进体内脂肪分解,而取得较好的减肥的效果。

先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。

一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。

到此，以上就是小编对于减脂健身操动作分解教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂健身操动作分解教学的2点解答对大家有用。