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本文目录一览：

• 1、有氧健身操《啥也不是》饭前饭后练一练,吃再多也不会胖!
• 2、健身操有氧健身操
• 3、有氧健身操基本动作

有氧健身操《啥也不是》饭前饭后练一练,吃再多也不会胖!

1、首先可以尝试一分钟的瘦腿操：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

2、晚餐：煮玉米/水煮菜、鱼虾适当吃一点，睡前4个小时不要再吃东西。 最后，制定运动计划 有氧和无氧结合效果会更显著，晚上在家也可以做一些局部操。 有氧前期推荐等动感单车、椭圆机、快走、游泳等不伤膝盖的运动。

3、练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定)，按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

健身操有氧健身操

1、有氧健身操有哪些动作 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。(2)经期做操，运动量不宜过大。

2、有氧健身操主要分为两类：高冲击有氧健身操和低冲击有氧健身操。高冲击有氧健身操 高冲击有氧健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗较大，心肺锻炼效果佳。

3、单车站姿爬坡首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。

有氧健身操基本动作

超人跳 动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。

健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

有很多的运动能帮助我们，但是有很多人会选择有氧健身操，那么什么是有氧健身操呢？单车站姿爬坡首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。

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