运动健身操直播莎莎有氧-健身操 直播

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本文目录一览：

• 1、美腹操分解动作有哪些?
• 2、随心所欲健身
• 3、如何锻炼去掉腰腹赘肉
• 4、我想减肥练腹肌,求大家谈谈经验,介绍药物的就算了,我是要运动减肥
• 5、怎样选择适合自己的健身项目
• 6、怎样可以瘦腰

美腹操分解动作有哪些?

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

产后经济有效的减肥美腹操1 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

减脂操10分钟办公室美腹1 坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。

预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。

随心所欲健身

1、俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

2、等你健身到使你的肌肉都已经完全长出了型，而且也保持了很长一段时间就可以随心所欲的吃你想吃的东西了，但是也不能太过于放纵。

3、运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。

如何锻炼去掉腰腹赘肉

1、瑜伽。这是最适合女性减肥的运动。因为瑜伽是一种刚柔并济的运动，可以锻炼身体的柔韧性，可以塑造女性的体型，瑜伽的很多动作都有一些腰腹部的运动，只要能够坚持做这些瑜伽的动作，就可以达到减肥的目的。呼啦圈。

2、健身球运动。这也是非常有效的减腹部赘肉的方法。具体的方法就是躺在一个健身球上面，两只手交叉放在自己的胸前，然后用力将自己的上半身抬起来，再放平，这样反复的做动作。

3、想要减掉肚子和腰上的赘肉，跑步，瑜伽，仰卧起坐，都是很不错的运动[_a***_]。跑步，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉跑步，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。跑步属于有氧运动，需要一个大量的体力。

4、健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

5、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。

6、第一，仰卧起坐，仰卧起坐能够针对性强，能够充分地锻炼腹部的脂肪，让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量。

我想减肥练腹肌,求大家谈谈经验,介绍药物的就算了,我是要运动减肥

1、首先你要明白一个道理，运动减肥必须是有氧运动才能减肥，比如跑步什么，练腹肌这类无氧运动如果不配合有氧，最后的结果就是变成一个强壮的胖子 怎么减肚子快，我要运动减肥。吃药的就算了 教你几个减肚子，希望能帮到你。

2、首先要去减脂，有氧运动是减脂的有效途径，跑步游泳40分钟以上，坚持几个月，肚子不明显了。再开始锻炼腹肌，侧腹肌。吃蛋***。

3、吃完后不要***或者静卧，可以散散步。每天早晨起床，空腹喝一杯温开水，疏通肠道，防止经常宿便引起肠壁长脂肪。多事蔬菜、水果、豆制品，适当吃高脂肪的肉类、禽蛋。

4、减肥要靠有氧运动，比如长时间心率120以上的跑步。胸肌靠俯卧撑（宽撑、窄撑结合练）每次20次 每天3~5组。以后增加次数和组数 腹肌靠仰卧起坐、仰卧卷体，来锻炼，网络上有个《腹肌撕裂者》的视频也不错，可以看看。

怎样选择适合自己的健身项目

1、体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。

2、健身项目多要怎样选择更适合1 完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都 想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。

3、根据自身状况来选择锻炼强度，在自身能接受的锻炼强度内，把锻炼运动全部做完且身体没有任何不适感，就是适合自身的锻炼强度。

4、可以做的运动有很多，想跑步、俯卧撑、仰卧起坐、单车、拳击、舞蹈等等。但是人的精力是有限的，不可能所有的运动都去参与，那就需要科学合理的选择。根据只的身体状况，选择适合只的运动。

5、从锻炼身体的一般要求说来，应该选择对身体各部分全面发展有较大作用的运动项目。如广播操、武术等，对身体的各部分，包括上肢、下肢、躯千及内脏活动都有好处，无论男、女老少都很适宜。

怎样可以瘦腰

运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效***肱二头肌，使其结实发达。

快速瘦腰的运动方法：一，扭腰运动。在做扭腰运动时，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替进行，每次要进行十次：1，站立，上半身叉直，然后将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手放在身后。

这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。减肥哦都要 控制饮食，加上运动才可以瘦下去的。瘦腰可以转呼啦圈，跳绳，仰卧起坐都可以，只要动起来就能减下去了。一定要坚持才可以瘦的，半途而废是瘦不下来的。

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