电脑健身操颈椎音乐教学-健身操***颈椎病

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本文目录一览：

• 1、哪些健身操可以缓解颈椎疼痛?
• 2、防治肩周炎颈椎病和驼背的几组健身操,你知道吗
• 3、适合电脑族的健身操有哪些
• 4、颈椎健身操技巧方法
• 5、颈椎病的最好健身舞
• 6、15分钟健身操预防电脑脖

哪些健身操可以缓解颈椎疼痛?

颈部按摩：可以使用指尖轻轻***颈部肌肉来缓解紧张和疼痛。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

治疗颈椎病的保健操有以下几种：可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

防治肩周炎颈椎病和驼背的几组健身操,你知道吗

抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。耸肩。双手叉腰，上下前后缩头耸肩，每次15下。揪耳廓。两手交叉揪住耳廓，连揪15下。举手。十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下。展翅。

对症治疗疾病 如果肩颈背长期出现不适、疼痛明显，有可能是肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病所引起的疼痛，就不适合擅自***了。要先到医院或正规康复机构明确原因后，在医生的指导下针对性地进行处理。

，患者多做肩关节的运动，每次10分钟。对于轻度肩周炎患者依靠锻炼就可以了。

该体式有助于改善驼背圆肩，不良体态。加强腿部肌群。腰转动式 山式站立，双脚分开与肩同宽。吸气手臂向两侧伸展，掌心向下。呼气收腹部，胸腔带动脊柱向右扭转，弯曲左手肘，左手放于右肩。

颈椎病 由于坐的时间长了我们常常会发现脖子就僵硬了，久而久之不注意治疗就会形成颈椎病，今天给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法---米字操。

有肩周炎和颈椎病平时在家可以适当做一些锻炼，锻炼肩部肌肉，放松颈肩部位，一个是支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

适合电脑族的健身操有哪些

1、适合电脑族的健身操有哪些1 头部运动 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。

2、办公室舒缓操6式 恢复精力还能瘦臂美胸 手边文件似乎永远处理不完，桌前电脑几乎永远不离不弃！从清晨到日落，离开战场时带走的只剩一身疲惫。

3、下面，让我为大家介绍能够帮助电脑族保健防病的健身操。手部运动 A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

4、电脑前可以这样轻松健身1 练习一：脸部运动 用指尖按住头顶部，上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴***到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。

5、适合日常训练的有、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些[_a***_]的负重练习。第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。

6、上班族的简单健身操1 叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——***头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。

颈椎健身操技巧方法

颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

颈部保健操第1节：两手叉腰，二拍颈部向左侧屈，四拍颈部向右侧屈。颈部保健操第2节：两手叉腰，二拍颈项向左旋转，四拍颈项向右旋转。

持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。

办公室保健运动的方法 利用台阶白领健康操 办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。 ①深蹲 站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。

颈椎病的最好健身舞

1、办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

2、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

3、)缩脖子的运动又被称为麦肯基疗法，这个运动是对你的颈椎病治疗最有效的运动之一，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以增强颈椎的力量。

4、由于爵士舞是一种节奏感很强的舞蹈，只要记住动作放开点去做就行，难度并不是很大。适合不太有舞蹈基础的朋友。由于爵士舞需要全身舒展拉伸运动，适合治疗长期坐办公室以及常看手机电脑的低头族引起的颈椎腰椎疼痛。

5、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

15分钟健身操预防电脑脖

1、分钟健身操预防电脑脖1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2、专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

3、保持正确的姿势。 错误的坐姿同样会导致长期看电脑脖子疼出现，因此建议在使用电脑工作的同时好好反省一下自己的姿势，如果坐姿是错误的，则应该及时进行矫正，让身体可以恢复到健康的状态。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、***的实用价值受到越来越多的`人们的重视。

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