菲菲健身操饭后八个动作-菲菲减肥操

今天给各位分享菲菲健身操饭后八个动作的知识，其中也会对菲菲减肥操进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、饭后3个小动作,只需几分钟,血管不怕堵!每天做一做
• 2、快速减肥:八个小动作让赘肉甩起来!
• 3、健美操动作分解动作
• 4、睡前一个动作暴瘦肚子,肚子上的赘肉怎么减?
• 5、减肚子肉最快八个动作
• 6、健美操的基本动作教学

饭后3个小动作,只需几分钟,血管不怕堵!每天做一做

抬腿 【做法】坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4~8次。

但一般不建议饭后立即运动，对血管不好，因为饭后你的心跳会加速，这样你的心跳在运动时会起到叠加作用，通常饭后至少运动两三个小时。建议运动后吃。当然，很多人说运动前不能饿，空腹感觉饿的时候不建议运动。

因此，平时如果察觉到自己有血管堵塞这种情况时，应该适当多踮踮脚尖，特别是在饭后可以适当踮脚尖，这样对血液循环改善有利，还可以提高肠胃道功能，防止不良症状的出现。

以下三种动作：血液循环不怕阻塞。一，转动脚踝【练习】坐在椅子上，脚尖脚尖着地，以脚踝为轴心转动。 每次早，晚，每次30秒。【功效】体内有许多穴位，脚踝也不例外。 这部分的重点是人类血液和血液的枢纽。

快速减肥:八个小动作让赘肉甩起来!

睡前运动：瘦腰 身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。上半身不动，两脚并拢同时摆动到左侧停留10秒左右换边，左右扭转下半身10次左右。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。下蹲 两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。

怎么快速瘦肚子健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。

运动减肥的动作针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。

健美操动作分解动作

健美操的基本动作 (一)常见手型 (1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈。(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

动作要领：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚点地并拢；然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐，应尽[_a***_]增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰腹的稳定。

动作变化：原地小马跳、向前小马跳、向侧小马跳、向后小马跳、转体小马跳 健美操的介绍 健美操不能随意跳。健美操有竞技健美操和健身健美操两种。

第一节 健美操的基本动作 头颈动作 (1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。 动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

睡前一个动作暴瘦肚子,肚子上的赘肉怎么减?

1、睡前暴瘦肚子的有氧运动2 睡前做这个动作可以让小肚子更快消失。在睡觉前侧躺在床上，手放在脖子下面保护撑起上半身，一腿弯曲靠在床面上，另一只腿向上做伸展，尽量要伸直，十次后换成另外一侧。

2、睡前一个动作暴瘦肚子简单有效2 5动作轻松瘦肚子：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

3、睡前可以做仰卧起坐能够暴瘦肚子，睡前可以坚持做仰卧起坐20~30个，对瘦肚子效果非常有用。想要减肚子上的肉平时要少食多餐，少吃油腻的食物，可以吃一些青菜、胡萝卜、豆芽、黄瓜等富含维生素的食物。

4、睡前一个动作暴瘦肚子 坚持仰卧起坐是一个好的方法，有氧运动的判断标准是150次/分的心率，其是世界公认的最佳减肥方法。

5、睡前一个动作暴瘦肚子和腿1 船式 坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

6、没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

减肚子肉最快八个动作

减肚子肉最快八个动作有：仰卧交替抬腿、登山跑、仰卧抬腿、仰卧屈膝交替抬腿、支撑提膝收腹、支撑抬臀、平板支撑转体、仰卧卷腹起身。

动作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地，整个腹部收紧，有紧绷感。

瑜伽减肚子(1)完全船式动作坐在地上，双腿并拢向前延展。吸气，双手撑地，将双腿抬起来，膝部保持绷紧状态，腿部与地面保持约60度角左右。双手离开地面，双臂向前伸展，与地面保持平行。保持动作半分钟。

动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。

腹部***是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。

***最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。粗盐*** 粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。

健美操的基本动作教学

1、健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

2、健美操基础动作教学 双脚类动作 弹动 膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲 两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰 落地时 腹收紧保持上体姿势。

3、教学内容无统一的、科学的、有条理的指导，大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材，这样学生对健美操认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习，学习中两极分化严重，“吃不了”与“吃不饱”的现象明显，容易挫伤学生的学习积极性。

4、竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。

5、健美操基本动作教学 手臂运动 先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑 腹部运动 1先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。

6、健美操基本步法，根据人们运动时对地面的冲击力大小，可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法三大类。

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