1分钟健身操瘦腿动作要领-瘦腿健身操***大全初学者

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本文目录一览：

• 1、五步有氧健美操瘦腿又收腹
• 2、瘦腰瘦腿健身操怎么做
• 3、如何练减肥操瘦大腿?

五步有氧健美操瘦腿又收腹

收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

平举弹力带下蹲 第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般，重复动作二十次即可。

背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次，要点是收腹，保持背部平直。

超级瘦腿健身操 一：对角 锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。

瘦腰瘦腿健身操怎么做

超级瘦腿健身操 一：对角踢腿 锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。

瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。

简单的瘦腰健身操让你变身小腰精2 身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。

第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

如何练减肥操瘦大腿?

1、双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。

2、如何练减肥操科学地按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的***能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。打造修长***。瘦大腿内侧减肥操第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。

3、将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起。在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。

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